Vedeli ste, že… vôňa levandule vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať
Vedeli ste, že niektoré vône dokážu ovplyvniť kvalitu spánku viac, než si uvedomujeme? Levanduľa patrí medzi najznámejšie prírodné zázraky pri zaspávaní. Upokojuje myseľ, zmierňuje napätie a vytvára pocit bezpečia.
Ak patríte medzi tých, ktorí sa v noci prehadzujú a trpia nespavosťou, možno ste už vyskúšali rôzne metódy na upokojenie pred spaním. Od teplého čaju až po meditačné či relaxačné techniky.
Ale čo ak by na kvalitný spánok stačilo niečo také jednoduché, ako vôňa levandule? Táto voňavá bylinka totiž môže byť vaším novým spojencom v boji proti nespavosti.
Čo hovorí o levanduli veda?
V posledných rokoch sa objavilo niekoľko štúdií, ktoré potvrdzujú, že levanduľa má upokojujúce účinky, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku. Napríklad štúdia z roku 2022, ktorá analyzovala 20 randomizovaných kontrolovaných štúdií, zistila, že inhalácia levanduľového esenciálneho oleja môže zlepšiť kvalitu spánku u dospelých bez závažných porúch spánku a narušenia prirodzeného spánkového cyklu.
Ďalšia štúdia ukázala, že kombinácia inhalácie levandule a správnej hygieny spánku vedie k zjavnému zlepšeniu kvality spánku u vysokoškolských študentov s problémami so spánkom.
Príjemná vôňa levandule ovplyvňuje nervový systém, znižuje hladinu stresu a napätia, čo vedie k ľahšiemu zaspávaniu a kvalitnejšiemu spánku u dospelých.
Ako využiť silu levandule na lepší a kvalitnejší spánok?
- Levanduľový vankúšik. Sušené kvety levandule vložte do malého vrecúška a umiestnite ho pod vankúš alebo na nočný stolík.
- Levanduľová aromaterapia. Pred spaním si doprajte relaxačný kúpeľ s pridaním niekoľkých kvapiek levanduľového oleja.
- Levanduľový čaj. Pite šálku levanduľového čaju približne 30 minút pred spaním a výsledky v podobe rýchlejšieho a pokojného spánku sa dostavia.
- Difuzér s levanduľovým olejom. Naplňte difuzér vodou a pridajte niekoľko kvapiek levanduľového esenciálneho oleja. Nechajte ho bežať pred spaním, aby sa miestnosť naplnila upokojujúcou vôňou a nespavosti dajte raz a navždy zbohom.
Tipy pre lepší spánok a boj s nespavosťou
Okrem využitia levandule môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku aj ďalšími overenými, a predovšetkým prirodzenými spôsobmi:
- Pravidelný spánkový režim. Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu. Vyhýbajte sa týmto látkam aspoň 4–6 hodín pred spaním.
- Relaxácia pred spaním. Venujte sa obľúbeným upokojujúcim aktivitám, ako je čítanie knihy, meditácia alebo počúvanie tichej hudby.
- Vhodné prostredie na spanie. Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a dobre vyvetraná.
Vedeli ste, že?
Ideálna teplota na spanie pre väčšinu dospelých sa pohybuje medzi 16 °C až 20 °C. Chladnejšie prostredie pomáha telu spustiť procesy spánku, kým príliš vysoké teploty (nad 21 °C) narúšajú hlboké fázy spánku, spôsobujú nočné potenie, zvýšený nepokoj a horšiu regeneráciu.
Lepší spánok s levanduľou
Ak hľadáte prírodný spôsob, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku, levanduľa môže byť tou správnou voľbou. Jej upokojujúce účinky sú podporené vedeckými štúdiami a jej domáce využitie je jednoduché a príjemné. Nezabudnite však, že kvalitný spánok závisí aj od celkového životného štýlu, preto sa snažte dodržiavať aj ďalšie zásady zdravého spánku.
zdroj:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708558/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4505755/?utm_source=chatgpt.com
