Vedeli ste, že… vôňa levandule vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať?
💤Ak patríte medzi tých, ktorí sa v noci prehadzujú a trpia nespavosťou, možno ste už skúšali rôzne metódy – od teplého čaju až po relaxačné techniky. Ale čo ak by stačilo niečo tak jednoduché, ako vôňa levandule? Táto voňavá bylinka totiž môže byť vaším novým spojencom v boji proti nespavosti.
🌿 Čo hovorí veda?
V posledných rokoch sa objavilo niekoľko štúdií, ktoré potvrdzujú, že levanduľa má upokojujúce účinky, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku. Napríklad štúdia z roku 2022, ktorá analyzovala 20 randomizovaných kontrolovaných štúdií, zistila, že inhalácia levanduľového esenciálneho oleja môže zlepšiť kvalitu spánku u dospelých bez závažných porúch spánku .PubMed
Ďalšia štúdia ukázala, že kombinácia inhalácie levandule a správnej hygieny spánku vedie k zlepšeniu kvality spánku u vysokoškolských študentov s problémami so spánkom .PMC
Vôňa levandule ovplyvňuje nervový systém, znižuje hladinu stresu a napätia, čo vedie k ľahšiemu zaspávaniu a kvalitnejšiemu spánku.
🌙 Ako využiť levanduľu na lepší spánok?
-
Difuzér s levanduľovým olejom: Naplňte difuzér vodou a pridajte niekoľko kvapiek levanduľového esenciálneho oleja. Nechajte ho bežať pred spaním, aby sa miestnosť naplnila upokojujúcou vôňou a nespavosti dajte zbohom 🙂
-
Levanduľový vankúšik: Sušené kvety levandule vložte do malého vrecúška a umiestnite ho pod vankúš alebo na nočný stolík.
-
Levanduľová aromaterapia: Pred spaním si doprajte relaxačný kúpeľ s pridaním niekoľkých kvapiek levanduľového oleja.
-
Levanduľový čaj: Pite šálku levanduľového čaju približne 30 minút pred spaním.
🛏️ Tipy pre lepší spánok a boj s nespavosťou
Okrem využitia levandule môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku aj týmito spôsobmi:
-
Pravidelný spánkový režim: Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
-
Obmedzenie kofeínu a alkoholu: Vyhýbajte sa týmto látkam aspoň 4–6 hodín pred spaním.
-
Relaxácia pred spaním: Venujte sa upokojujúcim aktivitám, ako je čítanie knihy, meditácia alebo počúvanie tichej hudby.
-
Vhodné prostredie: Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a chladná.
Ak hľadáte prírodný spôsob, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku, levanduľa môže byť tou správnou voľbou. Jej upokojujúce účinky sú podporené vedeckými štúdiami a jej využitie je jednoduché a príjemné. Nezabudnite však, že kvalitný spánok závisí aj od celkového životného štýlu, preto sa snažte dodržiavať aj ďalšie zásady zdravého spánku.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708558/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4505755/?utm_source=chatgpt.com
