Ako zvládnuť hektické ráno? Jednoduché ženské triky na pokojný štart dňa

Ráno vie byť krásne… ale aj chaotické. Náhle vstávanie, zimomravé telo, nezastaviteľný čas a pocit, že všetko sa deje naraz. Možno aj vy poznáte ten moment, keď otvoríte oči a už máte hlavu plnú povinností.
A pritom by ste si tak veľmi priali aspoň jedno pokojné ráno. Také, pri ktorom dýchate pomalšie, cítite v tele jemnú rovnováhu a deň sa nezačína stresom.

Dnešný článok je práve o tom. O malých, jednoduchých ženských trikoch, ktoré vám pomôžu premeniť hektické ráno na pokojnejší začiatok dňa. Nejde o dokonalosť. Ide o jemné zmeny, ktoré prinášajú veľký rozdiel.

1. Nezačínajte ráno mobilom

Mobil je spúšťač chaosu. E-maily, notifikácie, sociálne siete… okamžite vám zrýchlia tep aj myšlienky.

Skúste si dopriať prvých 10 minút bez obrazovky. Len vy, vaše telo, dýchanie a chvíľka ticha.
Aj týchto pár minút pomôže vytvoriť základ pre pokojné ráno  ešte skôr, než do dňa vstúpi povinnosť a rýchlosť.

2. Vstávajte o 10 minút skôr, nie viac

Naše mozgy nemajú rady radikálne zmeny. Ak si poviete, že od pondelka budete vstávať o hodinu skôr, je takmer isté, že to nevyjde.

Ale 10 minút skôr? To je jemné, zvládnuteľné, priateľské.

Za týchto 10 minút stihnete:

• v pokoji sa nadýchnuť
• napiť sa vody
• prejsť myšlienkami
• načerpať pocit kontroly

A práve tento pocit robí rozdiel medzi hektickým a pokojnejším ránom.

 3. Doprajte si teplý začiatok

Telo ženy reaguje na teplo zvlášť intenzívne zvyšuje pocit bezpečia a aktivuje jemný pocit pokoja.
Pomôcť si môžete:

• teplým čajom
• šálom okolo pliec
• krátkym sprchovaním v príjemne teplej vode
• mäkkým svetrom, ktorý čaká pripravený už večer

Teplo v tele vytvára teplo v mysli  a to je presne to, čo ráno potrebujeme.

 4. Mini rituál, ktorý vás nastaví na deň

Nemusí trvať dlho. Nemusí byť dokonalý. Stačí niečo malé, čo vám dá pocit, že v ten deň máte nad sebou kontrolu.

Môže to byť:

• tri hlboké nádychy
• krátka vďačnosť  „Ďakujem za dnešný deň“
• jemné natiahnutie tela
• zapálenie sviečky
• otvorenie okna a pár sekúnd čerstvého vzduchu

Rituál je signál pre nervový systém: „Mám priestor. Mám čas. Mám pokoj.“

5. Raňajky, ktoré nie sú trestom ani povinnosťou

Mnoho žien ráno neje kvôli zhonu alebo pocitu, že jednoducho „nestíha“. Skúste si večer pripraviť niečo jemné a jednoduché:

• jogurt s ovocím,
• ovsené vločky,
• celozrnné pečivo s maslom,
• banán s hrsťou orieškov.

Nie preto, že musíte, ale preto, že si zaslúžite začať deň s energiou.

 6. Urobte si plán až po tom, ako sa preberiete

Veľa žien robí tú chybu, že hneď po otvorení očí myslí na: čo treba vybaviť, čo nestihli, čo ich čaká…

Skúste si dopriať aspoň chvíľu vedomej prítomnosti a až potom:

• si napísať 3 najdôležitejšie úlohy dňa,
• určiť 1 vec, ktorú urobíte pre seba,
• povoliť si nerobiť všetko naraz.

Ak si svoj deň vytvoríte vedome, nie v strese, má šancu byť oveľa pokojnejší.

 7. Pripravte si „ranný kútik“

Môže to byť:

• miesto pri okne
• stolička s dekou
• malá šálka na obľúbený čaj
• zápisník
• kniha

Ranný kútik je ako útočisko. Priestor, kde chvíľu patríte len sebe. Nie rodine. Nie povinnostiam. Nie diáru.

Sebapokoj je základom každého pokojného rána.

8.  Nestarajte sa ráno o včerajšie výčitky

Ráno je nový začiatok. Nie čas na to, aby ste si v hlave preberali, čo ste nestihli, neurobili, zabudli alebo nezvládli.

Prosím, dovoľte si ráno byť nežné.
Dovoľte si cítiť ľahkosť.
Dovoľte si začať odznova.

Pokojné ráno začína večer

Ráno nemusí byť boj. Nemusí byť hektické. Nemusí byť stresujúce.

Stačí pár jemných trikov, malé zmeny, minútky ticha. A hlavne  rešpekt k sebe samej.

Vaše ráno si zaslúži pokoj.
A vy si zaslúžite začať deň jemne, teplo a s pocitom, že máte svoj priestor.

Zdroj/foto: aautorský text/Pixabay