Znamenia, že máte okolo seba emocionálneho upíra. A ako od neho odísť

Možno ste to už zažili.
S niekým sa porozprávate a namiesto dobrej nálady odchádzate unavená, podráždená, emocionálne „vycucnutá“.

Psychológovia pre tento jav používajú obrazné označenie emocionálny upír, nie preto, že je človek zlý, ale preto, že berie viac, než dáva.

Podľa odborníkov z Harvard Health Publishing ľudia, ktorí dlhodobo „vysávajú“ energiu iným, často bojujú s vlastnou úzkosťou, nízkou sebareguláciou a nedostatkom nástrojov, ako spracovať emócie.

A práve preto je dôležité vedieť ich rozpoznať  a nastaviť hranice, ktoré chránia Vašu duševnú pohodu.

1. Po kontakte s ním ste vždy unavená (aj keď nič „zlé“ neurobil)

Energia je múdrejší kompas než slová.

Ak po stretnutí cítite:

• únavu
• tlak na hrudi
• podráždenosť
• zvláštny smútok alebo vyprázdnenosť

môže ísť o emocionálne vyčerpávanie.

Mayo Clinic upozorňuje, že emócie sú nákazlivé a ľudia, ktorí prenášajú stres či chaos, môžu ovplyvniť Vaše telo aj nervový systém.

2. Neustále presúva pozornosť späť na seba

Rozprávate o niečom, čo Vás trápi  a o chvíľu ste opäť pri jeho problémoch.
Jeho emócie a témy sú vždy „dôležitejšie“.

Nie preto, že by Vás nechcel počúvať, ale preto, že nevie inak.

3. Spôsobuje vo Vás pochybnosti, možno aj nenápadnú kritiku

Emocionálny upír často:

• spochybní Vaše rozhodnutia,
• porovnáva Vás s inými,
• vyvoláva pocit, že „by ste mali urobiť viac“.

Odborníci  opisujú tento štýl správania ako formu emocionálneho presmerovania, ktorá narúša sebaistotu druhého človeka.

4. Jeho problémy sú vždy väčšie než tie Vaše

Môžete prežívať náročný deň, ale on ho má „ešte ťažší“.

Môžete potrebovať podporu, ale on ju potrebuje urgentne.

Toto vytvára dynamiku, v ktorej Vy dávate a on berie.

5. Máte pocit viny, keď si dovolíte povedať NIE

Aj keď viete, že potrebujete oddych, objaví sa:

• výčitka,
• ticho,
• dráma,
• pasívna agresia.

Nie preto, že by Vás nechcel rešpektovať. Ale preto, že nevie fungovať bez emocionálnej pozornosti, ktorú od Vás dostáva.

Ako sa od emocionálneho upíra vzdialiť – jemne, ale pevne

1. Nastavte malé, ale jasné hranice

Hranice nemusia byť tvrdé. Môžu byť pokojné, hrejivé a ženské.

Vyskúšajte:

„Teraz sa mi o tom nechce hovoriť.“

„Toto mi nie je príjemné.“

„Dnes nemám kapacitu, ozvem sa neskôr.“

Mayo Clinic zdôrazňuje, že asertivita je zdravý nástroj, nie konflikt.

2. Obmedzte svoju dostupnosť

Nemusíte odpovedať hneď. Nemusíte byť stále pripravená počúvať. Vaša energia nie je nekonečná.

3. Nereagujte na drámy, iba na fakty

Najlepšia veta pri dramatických reakciách?

„Mrzí ma, že sa tak cítiš/cítite.“

Je neutrálnou reakciou, ktorá:

• neponúka riešenia,
• neotvára dvere ďalšiemu chaosu,
• nevyživuje drámu.

4. Vytvorte si emocionálny odstup

Možno to bude menej stretávania sa, kratšie telefonáty, menej intenzívna komunikácia. A nie, nie je to trest, je to ochrana Vašej duševnej pohody.

5. Ak je vzťah dlhodobo vyčerpávajúci – odíďte

Nie každé vzťahové prepojenie je pre život. Niekedy je láskavé riešenie práve odlúčenie.

Nie je to krutosť. Je to starostlivosť o seba.

Prečo je dôležité chrániť svoju energiu?

Pretože keď máte jasné hranice a necítite vyčerpanie, frustráciu, povinnosť zachraňovať iných a napätie z „nikdy nekončiacich“ požiadaviek.

Chrániť svoju energiu znamená žiť ľahšie, pokojnejšie a bližšie k sebe.

A presne to si zaslúžite.