Zbav sa depresívnych myšlienok raz a navždy: 5 trikov, ako ich porazíš

Depresívne myšlienky nie sú znakom slabosti ani osobného zlyhania. Sú to jasne nejasné signály, že tvoje telo a myseľ potrebujú podporu, oddych a často aj vytvorenie nových, zdravších návykov. Pre ženy, a najmä pre mamy je to však pomerne náročné, niekedy až zdanlivo nemožné.

Ako vystúpiť z každodenného kolotoča domácich povinností, starostlivosti o rodinu a odolať tlaku, aby si bola zakaždým vo všetkom dokonalá a nezlyhala? Práve tento pocit môže viesť k tomu, že negatívne myšlienky sa ti usadia v hlave a teba pohltí depresia.

Dá sa tomu predísť? A ak áno, ktoré andidepresívne finty u žien spoľahlivo fungujú?

1. Uvedomuj si vlastné myšlienky

Prvým krokom v boji s depresiou a úzkosťou je vedomé vnímanie toho, čo sa ti preháňa hlavou. Niekedy sa negatívne myšlienky objavujú automaticky: „Nie som dosť dobrá,“ „Všetko robím zle,“ „Nezvládnem to.“

Tak ich zastav sa a uvedom si, že tieto vety nie sú fakty, ale len nesprávne mentálne návyky. Daj im meno a skús sa od nich odpojiť.

2. Každodenné malé kroky, ktoré vedú k pozitívnej zmene

Nepokúšaj sa vyriešiť všetko naraz. Kľúčom k spokojnosti sú malé kroky. Skús si každý deň vyhradiť niekoľko minút na niečo, čo ťa robí šťastnou. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu, horúci čaj a pár strán z obľúbenej knihy, prípadne ticho pri dychovom cvičení. Tieto momenty pôsobia dobíjajúco, a zároveň ťa chránia pred negatívnymi myšlienkami.

3. Zdieľaj, čo ťa trápi

Nikto netrvá na tom, aby si všetko znášala sama. Rozprávaj sa s partnerom, kamarátkou alebo blízkou osobou z rodiny. Niekedy stačí pomenovanie pocitov a vyslovenie obáv nahlas, čím ich zbavíš váhy a vážnosti.

Ale ak cítiš, že negatívne myšlienky pretrvávajú a zasahujú do tvojho každodenného života, neváhaj vyhľadať odborníka, psychológa alebo terapeuta.

4. Staraj sa o svoje telo

Pohyb, spánok a zdravé stravovanie sú úzko prepojené so psychickým zdravím. Aj krátky pobyt s deťmi vonku po obede, zopár jednoduchých cvikov doma na koberci alebo večerné pretiahnutie svalov pomôže uvoľniť napätie a zlepšiť náladu.

Nezabúdaj na pravidelný pitný režim a vyváženú stravu. Mozog aj telo potrebujú energiu na to, aby sa bránili negatívnym myšlienkam.

5. Praktizuj vďačnosť

Každý deň si nájdi chvíľu a zamysli sa nad tým, čo sa ti podarilo, čo ti urobilo radosť a za čo si dnes vďačné. Môže to byť aj drobnosť. Úsmev dieťaťa, šálka dobrej kávy, správa od kamarátky.

Vďačnosť pomáha preniesť pozornosť z toho, čo ťa ťaží, na to, čo ťa posilňuje.

Depresívne myšlienky nemusia byť každodennou realitou

S trpezlivosťou, sebaláskou a konkrétnymi krokmi k uvedomelej pozitivite môžeš postupne získať kontrolu nad svojimi myšlienkami a zbaviť sa negativity. Ako mama a žena, ktorá sa stará najmä o iných, nezabúdaj ani sama na seba.

Starostlivosť o seba nie je egoizmus, ale nevyhnutná súčasť zdravého rodinného života. Každý malý krok smerom k pozitívnemu mysleniu je víťazstvom.

zdroj/foto: autorský text/Pixabay