Rodičovské vyhorenie nie je len únava. Je to vážny stav, ktorý si treba uvedomiť a riešiť
Syndróm rodičovského vyhorenia, fenomén postihujúci najmä ženy a mamičky, ktoré kombinujú starostlivosť o deti s prácou a domácnosťou. Naučte sa rozpoznať jeho príznaky a objavte jednoduché spôsoby, ako sa starať sama o seba, udržať si rovnováhu a vyhnúť sa úplnému vyčerpaniu.
Mnohé ženy a mamy si myslia, že sú jednoducho unavené. Že je to len fáza, ktorú treba „prežiť“ a ide sa ďalej. Že k životu s deťmi prirodzene patrí nedostatok spánku, neustály tlak a dotieravý pocit, že nikdy nerobia dosť.
A tak sa únava pomaly, no o to hlbšie zavŕta do našich hláv a tiel. Ticho, nenápadne. Bez veľkých varovaní.
Syndróm vyhorenia mamy
Podľa Christiny Maslach, svetovej odborníčky na syndróm vyhorenia, nejde len o bežnú únavu z práce, domácnosti či každodenných povinností.
Vyhorenie je psychický stav, ktorý sa prejavuje chronickým vyčerpaním, emocionálnym odpojením, frustráciou a postupným znižovaním sebadôvery.
Človek má pocit, že už „nemá z čoho dávať“. A práve tieto príznaky sa u mnohých žien nenápadne prelínajú do rodičovského vyhorenia.
Rodičovské vyhorenie
Fenoménu rodičovského vyhorenia sa detailne venovali výskumy Roskam, Mikolajczak a ich kolektívu. Ich práca priniesla tzv. model BR² (Balance between Risks and Resources), ktorý vysvetľuje, že rodičovské vyhorenie vzniká vtedy, keď sú na rodiča dlhodobo kladené nároky výrazne vyššie, než jeho dostupné zdroje. Nejde len o čas alebo fyzickú energiu. Ide aj o psychickú odolnosť, emocionálnu podporu, pocit bezpečia, pochopenia a možnosti aspoň na chvíľu vypnúť.
Ak žena doma aj v práci neustále funguje „na doraz“, bez priestoru na regeneráciu, rovnováha sa zákonite naruší.
Vyhorenie nerovná sa slabosť a zlyhanie
Dôležité je uvedomiť si, že rodičovské vyhorenie nemá nič spoločné so slabosťou alebo zlým rodičovstvom. Naopak, výskumy ukazujú, že často postihuje práve veľmi zodpovedné, starostlivé a angažované mamy. Tie, ktoré chcú robiť veci správne, dávajú druhých na prvé miesto a na seba si spomenú až vtedy, keď už skutočne nevládzu.
Odborníci preto vytvorili nástroje ako Parental Burnout Inventory (PBI) a Parental Burnout Assessment (PBA), ktoré pomáhajú zachytiť intenzitu rodičovského vyhorenia a jeho konkrétne prejavy. Patrí sem:
- emočné vyčerpanie spojené s rodičovskou rolou,
- pocit odcudzenia od vlastných detí,
- kontrast medzi tým, akou mamou bola žena kedysi a akou sa cíti dnes.
Výsledky výskumov opakovane potvrdzujú, že ženy, ktoré kombinujú starostlivosť o deti s prácou, domácnosťou a ďalšími povinnosťami, patria medzi najzraniteľnejšie skupiny.
Ako predísť vyhoreniu? Dá sa to?
A čo s tým môžete robiť vy, mamičky a ženy, ktoré máte pocit, že idete len zo zotrvačnosti? Prvým krokom nie je „zvládnuť to lepšie“. Prvým krokom je priznať si, že niečo nie je v poriadku. Že únava, podráždenosť, apatia či pocity viny by nemali byť „odmenou“ za materstvo.
Prevencia rodičovského vyhorenia nie je o sile, ale o vedomej starostlivosti o seba.
Môže to začať drobnosťami. Krátkou prechádzkou osamote, pätnástimi minútami ticha či kávou vypitou bez výčitiek. Učením sa delegovať úlohy na iných. Aj za cenu, že niečo nebude urobené podľa vašich predstáv. A tiež je nevyhnutné osvojiť si schopnosť povedať si: „Na dnes stačí.“
Byť dobrá mama neznamená byť dokonalá
Dobrá mama nerovná sa dokonalá mama. Znamená to byť prítomná v rámci svojich možností a schopností. Učiť deti, že starostlivosť o seba je prirodzená súčasť života.
Každý máme svoje limity a ich priznanie nie je zlyhanie, ale prejav zrelosti a láskavosti sama k sebe. A potom aj k druhým.
zdroj/foto: Frontier, autorský text/Pixabay
