Predsavzatia, ktoré neskončia v januári: ako si ich nastaviť a naozaj dodržať
Nový rok, čistý diár a veľké plány. Chceme viac pohybu, menej stresu, viac času pre seba. Až kým sa o pár týždňov naplno neprihlási realita. Dobrá správa je, že novoročné predsavzatia nemusia skončiť už v januári. Stačí si ich nastaviť realisticky, s láskavosťou k sebe a bez zbytočného tlaku na dokonalý výsledok.
Poznáme to všetky. Silvester, nový diár, čistá strana. Hlava plná plánov a viet typu „od januára začnem“. A potom… príde realita. Bežné dni, únava, povinnosti, deti, práca, chaos. A predsavzatia sa potichu vytratia skôr, než stihneme dopiť novoročný čaj.
Možno však problém nie je v tom, že nedokážeme dodržať predsavzatia. Možno ich len nastavujeme spôsobom, ktorý proti nám pracuje.
Prečo predsavzatia zlyhávajú?
Nie preto, že by sme boli slabé. Ale preto, že si ich často dávame: príliš veľa naraz, príliš všeobecné, príliš vzdialené od reality nášho života.
„Budem viac oddychovať.“
„Začnem cvičiť.“
„Budem pokojnejšia mama.“
Sú to krásne vety. Lenže bez konkrétneho tvaru sa z nich rýchlo stane pocit zlyhania.
Prvé pravidlo: menej je viac
Ak si máš z tohto článku odniesť jednu vec, nech je to táto: Jedno dobré predsavzatie je viac než päť dokonalých. Vyber si maximálne jednu až tri oblasti, ktoré sú pre teba teraz naozaj dôležité. Nie tie, ktoré „by sa patrili“, ale tie, ktoré cítiš.
Namiesto: „Chcem byť lepšia mama“, skús: „Chcem mať každý deň aspoň 10 minút plnej pozornosti pre svoje dieťa.“
Druhé pravidlo: urob ho malým
Predsavzatie nemusí zmeniť celý život. Stačí, ak zmení jednu drobnosť denne. Napríklad:
nie „budem cvičiť 5× do týždňa“, ale „natiahnem sa každé ráno 3 minúty“,
nie „budem pokojná“, ale „keď budem cítiť napätie, trikrát sa nadýchnem“,
nie „budem viac čítať“, ale „prečítam si jednu stranu pred spaním“.
Malé kroky sa dajú dodržať aj v unavených dňoch. A práve tie rozhodujú.
Tretie pravidlo: prispôsob ho svojmu životu
Predsavzatie má slúžiť tebe – nie ty jemu. Ak máš malé deti, predsavzatia typu „každé ráno hodina pre seba“ nie sú realistické. A nerealistické predsavzatia vedú len k frustrácii. Skús sa opýtať:
Kedy mám v realite čas?
Čo viem robiť aj v dňoch, keď som unavená?
Čo mi pomôže, nie čo ma bude tlačiť?
Štvrté pravidlo: priprav sa na zlyhanie
Znie to zvláštne, ale je to kľúčové. Nie otázka či, ale kedy príde deň, keď to nedodržíš. A práve tu sa predsavzatia lámu. Ak si vopred povieš: „Keď to jeden deň nedám, neznamená to koniec,“ ušetríš si veľa výčitiek. Predsavzatia sa nedodržiavajú dokonalosťou, ale návratom.
Piate pravidlo: spoj ho s pocitom, nie výkonom
Namiesto otázky: „Čo chcem robiť?“, skús otázku: „Ako sa chcem cítiť?“
Chcem sa cítiť pokojnejšie. Viac sama sebou. Menej pod tlakom. Keď sa zameriaš na pocit, cesta sa často nájde prirodzene.
A možno najdôležitejšie…
Predsavzatia nemusia začať 1. januára. Môžu začať v obyčajný pondelok. Alebo v deň, keď si povieš: „Dnes chcem byť k sebe o trochu láskavejšia.“ A ak sa ťa niekto opýta, aké máš predsavzatie na tento rok, pokojne odpíš: „Chcem si ho konečne užívať, nie len zvládať.“
A to je predsavzatie, ktoré má šancu vydržať.
foto: pixabay.com
