Pondelok nemusí byť taký zlý! 5 návodov, ako sa úspešne naštartovať do nového týždňa
Pondelky v nás často vyvolávajú chaos, nervozitu a zvláštny pocit tlaku. Akoby sme museli ísť z nuly na sto a zrazu podať stopercentný výkon. Nie si v tom sama. Prechod z víkendového tempa do pracovného režimu dá zabrať každej žene. Dobrá správa? Dá sa s tým pracovať a zvládať to s nadhľadom a úsmevom.
Je úplne jedno, či máš 25 alebo 45. Či si mama na plný úväzok, žena zamestnaná v korporáte alebo podnikateľka, pondelky nás bolia všetky rovnako. Aj keď si cez víkend oddýchneme, začiatok týždňa v nás dokáže vyvolať napätie aj nervozitu, často doslova malú duševnú búrku.
Prečo tak zle zvládame pondelky? Je za tým lenivosť alebo niečo hlbšie? Dôležitá je aj správna psychohygiena.
1. Zmena denného rytmu
Telo aj myseľ milujú rutinu. Víkend je presne ten čas, keď si ju úplne prehodíme. Spíme dlhšie, jeme inak, viac oddychujeme a vypneme hlavu. Alebo naopak, dobiehame všetko, čo sme cez týždeň nestihli.
Pondelok je ako mini jet lag. A mozog tento stret s realitou neznáša.
2. Mentálne preťažený štart
Je pondelok a v hlave sa nám spustí zoznam. Povinnosti, termíny, vybavovačky, detské krúžky, stretnutia, úlohy. Toto všetko musíš dnes vybaviť.
Mentálny maratón sa rozbehne ešte predtým, než dopiješ rannú kávu. Je jasné, že telo reaguje stresom.
3. Emočný prechod z voľna do výkonu
Víkend nám dáva určitý typ drobnej slobody. Síce je treba niečo urobiť, ale sú to zväčša domáce práce v tvojej réžii. O to ťažšie sa v pondelok „tejto slobody“ v pondelok vzdáva.
Návrat k povinnostiam môže evokovať tlak, zodpovednosť, niekedy až mierny odpor k svetu „vonku“.
4. Sociálny tlak, že „pondelky sú zlé“
Možno si si to nikdy neuvedomila, ale žijeme v kultúre, kde sa pondelky hejtujú. Memečká, vtipy, rozhovory v práci po víkende. A náš mozog sa jednoducho vezie na vlne všeobecne prijatého odporu k pondelku.
Ako zvládnuť pondelky ľahšie?
1. Začni pomaly už v nedeľu
Malé rituály dokážu urobiť veľký rozdiel v zvládaní nového týždňa. Čo môžeš urobiť, aby si sa na pondelok lepšie pripravila?
Priprav si outfit na ďalší pracovný deň. Urob si mini plán nasledujúceho týždňa. Uprac si pracovný kútik alebo kabelku. Skús ísť spať o polhodinu skôr.
Nedeľa nie je o drastickej zmene nálady. Je skôr o jemnom naladení tela aj hlavy na nadchádzajúci pracovný týždeň.
2. Pondelok si urob cielene príjemnejší
Skús si pondelok skrášliť niečím, na čo sa budeš úprimne tešiť. Môže to byť dobrá káva z obľúbenej kaviarne, pusti si obľúbenú hudbu cestou do práce alebo si na seba daj pekné šaty či nový rúž. Poteší aj plán, že poobede si dopraješ niečo len pre seba.
Nie je to plytké. Je to psychologicky účinný spôsob, ako sa pozitívne naladiť na pondelok.
3. Hneď zrána si nedávaj náročné úlohy
„Hlavná bomba“ nech počká do utorka alebo stredy. Pondelok je deň na rozbeh, ideálne pozvoľný a nestresujúci. Pomáha začať niečím ľahším. Odpíš na jednoduché správy, daj dokopy prehľad týždňa a vybav drobnosti, ktoré ti odľahčia zvyšok pracovných dní.
Mozog potrebuje v pondelok jemný štart, nie studenú sprchu.
4. Predýchaj pondelkový tlak
Keď pocítiš pondelkový tlak, pomôže 60–90 sekúnd vedomého dýchania. Skús toto:
- nádych na 4 sekundy,
- podrž 2 sekundy,
- výdych na 6 sekúnd.
Toto mini dýchacie cvičenie upokojí celý nervový systém. Je to malá vec, ktorá robí prekvapivo veľký rozdiel v prístupe k pracovným pondelkom.
5. Pripomeň si, že pondelok nie je nepriateľ
Pondelok nie je trest. Je to len obyčajný deň. A ak sa naň prestaneš pozerať ako na „zlo, ktoré treba len prežiť“, veľmi rýchlo stratí svoju silu.
Skús si povedať: „Dnes začínam pomaly. Krok za krokom. A je to úplne v poriadku.“
Možno sa pondelky nikdy nestanú tvojím najobľúbenejším dňom, ale môžu byť znesiteľnejšie, pokojnejšie a menej vystresované. Stačí pár drobných návykov a prestať „overthinkingovať“ o tom, aký strašný pondelok bude. Buď k sebe skrátka trochu láskavejšia a pripusť, že nemusíš ísť naplno hneď od rána.
zdroj/foto: autorský text/Pixabay
