Pocit chladu, studené nohy, zimomravosť, únava: Prečo ženské telo tak reaguje na prvý mráz

Keď sa vonku ochladí a vietor začína byť ako tichý predvoj zimy, možno ste si všimli, že ZRAZU sú vaše nohy studenšie, ste zimomravá, cítite únavu. Mnohé ženy tieto pocity dobre poznajú. Je to len dojem? Alebo za tým stojí niečo hlbšie, ako premenlivé telo, hormóny, reakcia na chlad?

Pozrieme sa na to, čo sa deje vo vašom vnútornom svete, keď teplota klesá. A tiež vám ponúknem, čo môžete spraviť, aby ste sa cítili lepšie.

Prečo práve ženy častejšie pociťujú chlad?

1. Metabolizmus a produkcia tepla

Ako uvádza článok na stránke McGill University, ženy majú v priemere nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu než muži, čo znamená, že telo produkuje menej vnútorného tepla.

2. Väčšia strata tepla cez končatiny

Štúdie ukazujú, že u žien sa spustí chvenie (shivering), čo je mechanizmus organizmu na výrobu tepla pri vyššej teplote prostredia než u mužov. Napríklad výskum publikovaný v časopise Journal of Thermal Biology ukázal, že ženy začali chvieť pri približne 11,3 °C v porovnaní s 9,6 °C u mužov.

To znamená, že vaše telo reaguje na chlad skôr a výraznejšie.

3. Krvný obeh a distribúcia tepla

Podľa portálu Patient.info ženy reagujú na chlad citlivejšie v periférnych častiach tela – ruky, nohy, pretože ich telo obmedzí prekrvenie končatín, aby chránilo vnútorné orgány.

4. Hormóny, tukové zásoby a povrch tela

Ženy majú viac telesného tuku a menej svalovej hmoty v priemere. Tuk síce izoluje vnútorné orgány, ale menej dobre generuje teplo v porovnaní so svalmi. Navyše vyšší podiel povrchu tela v pomere k objemu znamená rýchlejšiu stratu tepla. Tieto fakty prispievajú k tomu, že nohy a ruky môžu byť chladnejšie.

Čo vás môže viesť k pocitu únavy a zimomravosti

Keď sa v tele kumuluje viacero faktorov, chlad nie je jediný „vinník“.

Tu sú ďalšie dôvody, prečo sa môžete cítiť „viac“ unavená, keď prichádza chlad:

• Nižšia hladina hormónov (napr. v perimenopauze), ktorá môže ovplyvniť reguláciu telesnej teploty.
• Menšia aktivita počas chladnejších dní, menej pohybu znamená menej tepla vyprodukovaného svalmi.
• Menej slnečného svetla → nižší vitamín D → pocit únavy.
• Zadržiavanie sa v ohriatom interiéri možno dá pohodlie, ale pri prestupe von, už telo reaguje silnejšie.

Ako sa jemne postarať o svoje telo, keď prvý mráz zaklope na dvere

Tu je pár šetrných odporúčaní, ktoré môžete zaradiť do bežného dňa s rešpektom k sebe a bez výčitiek.

 Obliekajte sa vrstvovo

Dve alebo tri tenké vrstvy sú lepšie než jedna hrubá. Vrstvy zachytávajú teplý vzduch a pomáhajú udržať teplotu okolo tela. Nezabúdajte na teplé ponožky a dobrú obuv. Nohy často ochladnú ako prvé.

Pohyb = teplo

Krátka prechádzka, pár drepov či jemné natiahnutie pomôžu rozprúdiť krv a vyprodukujú svalové teplo.

 Nohy v teple

Voľne dostupné metódy, ako teplé ponožky, termofor alebo aj rýchla pedikúra so zohriatím pomôžu. Keď sa nohy „preberú“, celé telo sa cíti pokojnejšie a teplejšie.

Strava a hydratácia

Zima nie je dôvodom vypustiť teplo z tela. Teplý čaj, polievky, potraviny s dobrým mikronutrientmi pomáhajú. Tiež nezanedbávajte pitný režim, aj keď nemáte silný smäd.

 Starostlivosť o spánok a oddych

Keď sa telo snaží zahriať, zvyšuje sa energetická náročnosť. Dostatočný spánok a pokoj výrazne pomáhajú.

 Zvýšená pozornosť pri iných príznakoch

Ak napríklad studeným nohám či extrémnej zimomravosti predchádza trvalejšia únava, bledosť, chvenie, je vhodné zvážiť vyšetrenie. Napríklad funkcia štítnej žľazy, anémia či periférne cievne poruchy.

Keď prichádza chladnejšie obdobie, a vy pociťujete zimomravosť, studené nohy, únavu neznamená to, že s vami je niečo zlé. Znamená to, že telo komunikuje.

Buďte k sebe nežná.
Dovoľte si zahrievacie rituály.
Vnímajte, čo vám telo hovorí, a starajte sa oň s láskou a pokojom.