Nový rok, nový pohyb: cvičenia, ktoré ženy najčastejšie volia pri chudnutí
Prehľad pohybov, ktoré ženy bavia, motivujú a pomáhajú chudnúť – bez nátlaku, porovnávania a pocitu, že musíš trpieť.
Začiatok nového roka má zvláštnu energiu. Je v ňom nádej, chuť urobiť niečo pre seba aj tichá túžba cítiť sa lepšie vo vlastnom tele. A hneď po nej prichádza otázka: aké cvičenie si vlastne vybrať?
Dobrá správa je, že neexistuje jedno „najlepšie“. Existuje len to, ktoré ti sadne, bude ťa baviť a vydržíš pri ňom dlhšie než pár týždňov. A presne to je pri chudnutí najdôležitejšie.
Zumba a tanec – keď chudnutie nevyzerá ako cvičenie
Zumba, latino tanec, dance cardio alebo obyčajné tancovanie doma patria medzi najobľúbenejšie formy pohybu u žien. Prečo? Lebo sú hravé, energické a prinášajú radosť. Pri tanci spaľuješ kalórie, posilňuješ nohy, zadok aj stred tela a zároveň uvoľňuješ stres. Mnohé ženy hovoria, že práve tanec im pomohol vrátiť sa k pohybu bez strachu a tlaku na výkon.
Ideálne pre ženy, ktoré:
chcú chudnúť zábavne, nemajú rady „klasické cvičenie“ a potrebujú energiu.
Joga – pomalá, ale účinná
Joga možno na prvý pohľad nepôsobí ako cvičenie na chudnutie, no opak je pravdou. Pomáha zlepšiť držanie tela, spevniť svaly, upokojiť nervový systém a znížiť stres a práve stres je častým sabotérom chudnutia. Pravidelná joga podporuje hormonálnu rovnováhu a vedomie vlastného tela. A keď sa žena cíti lepšie psychicky, prirodzene robí aj lepšie rozhodnutia v strave.
Ideálne pre ženy, ktoré:
sú unavené, preťažené, majú sedavé zamestnanie alebo hľadajú pokojnejší pohyb.
Pilates – spevnenie bez skákania
Pilates je obľúbený najmä u žien, ktoré chcú spevniť postavu, zlepšiť držanie tela a posilniť hlboké svaly. Nie je agresívny, nezaťažuje kĺby a pritom je veľmi účinný. Nejde o rýchle spaľovanie, ale o budovanie pevného, funkčného tela. A práve svaly sú to, čo dlhodobo pomáha udržať váhu.
Ideálne pre ženy, ktoré:
chcú formovať postavu, spevniť brucho a chrbát a cvičiť vedome.
Jumping – malá trampolína, veľký efekt
Jumping fitness si získava čoraz viac fanúšičiek. Skákanie na malej trampolíne je zábavné, dynamické a prekvapivo šetrné ku kĺbom. Zároveň má vysoký energetický výdaj a podporuje lymfatický systém. Pre ženy, ktoré majú rady rýchle tempo a potrebujú sa „vybiť“, je jumping skvelá voľba.
Ideálne pre ženy, ktoré:
chcú rýchle spaľovanie, zábavu a energiu.
Aerobic a skupinové cvičenia
Klasický aerobic, HIIT pre ženy alebo rôzne kruhové tréningy majú jednu veľkú výhodu – motiváciu skupiny. Keď cvičíš s inými, ľahšie vydržíš a posunieš sa ďalej. Tieto tréningy kombinujú kardio a silu, čo je výborné pri chudnutí.
Ideálne pre ženy, ktoré:
potrebujú režim, skupinu a jasnú štruktúru.
Silový tréning v posilňovni – áno, aj pre ženy
Čoraz viac žien objavuje silový tréning. A oprávnene. Svaly spaľujú energiu aj v pokoji, zlepšujú tvar postavy a chránia telo pred bolesťami. Nemusíš dvíhať ťažké váhy. Aj základný silový tréning dokáže robiť zázraky, najmä v kombinácii s chôdzou alebo tancom.
Ideálne pre ženy, ktoré:
chcú dlhodobé výsledky a pevnejšie telo.
A čo je najlepšia voľba?
Tá, ktorú si vyberieš nie z tlaku, ale z pocitu. Nemusíš cvičiť každý deň. Nemusíš si vybrať „najťažšie“. Stačí, ak začneš. Nový rok nemusí byť o trestaní tela.
Môže byť o pohybe, ktorý ti vráti energiu, radosť a dôveru v seba. A to je ten najlepší štart.
foto: pixabay.com
