Nie rýchlo, ale natrvalo: ako začať chudnúť pomaly, bez hladovania a bez výčitiek

Nový rok. Nové predsavzatia. A veľmi známa veta: „Od januára začnem chudnúť.“ Lenže veľa žien už presne vie, ako tento príbeh končí. Prísne pravidlá, hlad, výčitky, zlyhanie… a návrat na začiatok.

Možno však problém nie je v tom, že nevydržíš. Možno len nechceš žiť v režime, ktorý sa dlhodobo vydržať nedá. Dobrá správa? Chudnúť sa dá aj pomaly, normálne a bez utrpenia. A presne takým spôsobom, ktorý má šancu fungovať dlhodobo.

Zabudni na diétu. Začni systém.

Diéta má začiatok a koniec. Systém je niečo, čo zapadne do tvojho života. Ak chceš chudnúť tak, aby si:

• nehladovala,
• nemusela kupovať drahé potraviny,
• a nemala pocit, že „si zase zlyhala“

potrebuješ jednoduchý základ, nie extrém.

Prvý krok: neuberaj hneď, najprv pridaj

Veľa žien začne chudnutie tým, že si zakáže polovicu jedla. To však vedie len k hladu a frustrácii. Skús opačný prístup:

• pridaj viac bielkovín (vajcia, jogurt, tvaroh, strukoviny),
• pridaj zeleninu ku každému hlavnému jedlu,
• pridaj pravidelnosť – jesť aspoň približne v rovnakom čase.

Často zistíš, že keď telo dostáva to, čo potrebuje, samo si vypýta menej nezmyslov.

Druhý krok: jedz normálne jedlo

Chudnutie nemusí znamenať „fit recepty z internetu“. Lacné, dostupné a sýte jedlá sú napríklad: zemiaky, ryža, cestoviny v rozumnom množstve, vajcia, mrazená zelenina, ovsené vločky, polievky, jednoduché domáce jedlá. Ak musíš kupovať špeciálne potraviny, aby si „mohla chudnúť“, systém je zle nastavený.

Tretí krok: hlad nie je riešenie

Ak si hladná, chudnutie sa skôr či neskôr zlomí. Dlhodobo funguje:

• mierny kalorický deficit (nie extrém),
• dostatok jedla počas dňa,
• pocit sýtosti, nie sebatrestania.

Chudnutie nie je o tom, koľko vydržíš bez jedla. Je o tom, čo dokážeš robiť dlhodobo.

Štvrtý krok: pohyb, ktorý nezaťažuje hlavu

Nemusíš behať, ak to neznášaš. Nemusíš cvičiť hodinu denne. Úplne stačí pravidelná chôdza, krátke cvičenie doma, viac pohybu v bežnom dni.

Pohyb nemá byť trest za jedlo. Má byť spôsob, ako sa cítiť lepšie vo vlastnom tele.

Piaty krok: mysli realisticky

Pomalé chudnutie znamená menší stres, menší jojo efekt, väčšiu šancu, že váha zostane dole. Ak schudneš 2–3 kilá za mesiac a cítiš sa pritom normálne, robíš to správne. Nie je cieľom schudnúť rýchlo. Cieľom je nepribrať späť.

A možno to najdôležitejšie

Chudnutie nemusí byť boj so sebou. Nemusí ti zobrať radosť z jedla. A už vôbec by nemalo zničiť tvoj vzťah k vlastnému telu. Ak začneš pomaly, jednoducho a bez extrémov, máš oveľa väčšiu šancu, že o rok nebudeš začínať odznova, ale len pokračovať.

A to je presne ten druh zmeny, ktorý stojí za to.

foto: pixabay.com