Mozgová hmla: Prečo máte pocit, že vám to dnes nemyslí (a nie je to len únavou)

Poznáte ten pocit.
Sedíte pri stole, pozeráte na obrazovku alebo sa snažíte sústrediť a myšlienky akoby neprichádzali. Slová sa hľadajú ťažšie, pamäť nefunguje tak, ako ste zvyknutá, a všetko vám trvá dlhšie než inokedy.

A pritom ste možno spali celkom dobre. Neprešli ste chorobou. A predsa máte pocit, že vaša hlava dnes nepracuje naplno.

Tento stav má názov. Hovorí sa mu mozgová hmla.

Čo vlastne znamená mozgová hmla

Mozgová hmla nie je diagnóza. Je to súbor príznakov, ktoré sa týkajú myslenia, pamäti a schopnosti sústrediť sa.

Ľudia ju opisujú ako pocit „zahmlenej“ hlavy, spomalené myslenie, problémy s koncentráciou či výpadky pamäti.

Nie je to lenivosť ani osobné zlyhanie.  Je to signál, že mozog je preťažený alebo reaguje na zmeny v tele.

Ako vysvetľuje Cleveland Clinic, mozgová hmla je často reakciou mozgu na stres, hormonálne zmeny, zápal v tele alebo dlhodobý nedostatok regenerácie

Prečo sa mozgová hmla objavuje častejšie u žien

Mozog funguje v úzkom prepojení s hormónmi. A práve hormonálne výkyvy sú jedným z dôvodov, prečo ženy mozgovú hmlu zažívajú častejšie.

Objavuje sa napríklad pred menštruáciou, po pôrode, počas dojčenia či v období perimenopauzy a menopauzy.

Harvard Health upozorňuje, že tzv. „brain fog“ je u mnohých žien v tomto období bežný jav. Súvisí nielen s hormonálnymi zmenami, ale aj so spánkom, náladou a zvýšeným stresom. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ide o dočasný stav. Nie je to slabosť. Je to fyziológia.

Mozgová hmla a stres: Tiché prepojenie

Jedným z najčastejších spúšťačov mozgovej hmly je dlhodobý stres. Nie dramatický, ale ten každodenný – mentálna záťaž, neustále plánovanie, pocit zodpovednosti za všetko.

Mozog, ktorý je neustále v pohotovosti, sa časom unaví. A keď sa unaví, začne šetriť energiou. Spomalí. Vytvorí hmlu. Mozgová hmla je často spôsob, akým vám telo hovorí, že je toho jednoducho veľa.

Práve preto sa mozgová hmla často objavuje aj v situáciách, keď na seba dlhodobo preberáme príliš veľa zodpovednosti – napríklad pri neustálom „manažovaní“ domácnosti, komentovaní drobností alebo snahe byť stále slušná a všetko zvládať bez toho, aby sme si dovolili uvoľniť kontrolu.

Nie je to len o spánku (aj keď zohráva dôležitú úlohu)

Nedostatok spánku mozgovú hmlu zhoršuje, to je fakt. No nie vždy ju úplne vysvetľuje. Mnohé ženy spia „dosť“, ale ich spánok nie je regeneračný. Myseľ sa počas noci nevypne, nervový systém zostáva v napätí a ráno prichádza pocit, že hlava nenabehla.

Únava mozgu sa nie vždy dá dospať. Niekedy sa musí uvoľniť.

Kedy spozornieť

Mozgová hmla býva prechodná. Ak však pretrváva dlhodobo, zhoršuje sa alebo vás výrazne obmedzuje v bežnom fungovaní, je na mieste poradiť sa s odborníkom.

Môže totiž súvisieť aj s:

• anémiou,
• poruchami štítnej žľazy,
• chronickým zápalom,
• dlhodobým vyčerpaním alebo depresiou.

Čo môže pomôcť v bežnom dni

Nie rýchle triky, ale malé úľavy, ktoré dávajú mozgu priestor:

1. menej podnetov počas dňa
2. vedomé prestávky bez obrazoviek
3. viac ticha a pomalšie tempo
4. jasnejšie hranice voči povinnostiam
5. oddych bez výčitiek

Mozog nie je stroj. A nie každý deň musí fungovať naplno.

Ak máte pocit, že vám dnes „nemyslí“, neznamená to, že ste neschopná. Možno ste len dlhší čas fungovali na rezervy.

Mozgová hmla je často tichý signál, že vaša myseľ potrebuje viac priestoru, menej tlaku a viac pochopenia, aj od vás samej.

A niekedy je najlepším riešením práve to najjednoduchšie: Uznať, že dnes je to takto v poriadku.