Metabolický syndróm: Tichý zlodej zdravia, ktorý sa skrýva vo vašom tele

Možno ste už počuli pojem „metabolický syndróm“, ale neviete presne, čo to znamená. V skratke ide o súbor problémov, ktoré sa spájajú a zvyšujú riziko vážnych ochorení, ako sú cukrovka, srdcové choroby alebo mŕtvica. Problém je, že väčšina ľudí si neuvedomuje, že ho má, pretože príznaky nie sú vždy nápadné. Ranné únavy, pár kilogramov navyše alebo mierne zvýšený tlak môžu byť prvými signálmi, že telo volá o pomoc.

Metabolický syndróm sa zvyčajne diagnostikuje, ak máte aspoň tri z týchto problémov: vysoký krvný tlak, zvýšenú hladinu cukru v krvi, nadbytočný tuk okolo pása, vysoký cholesterol alebo triglyceridy. Každý z týchto faktorov je sám o sebe varovným signálom, no kombinácia viacerých z nich výrazne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.

Dobrú správou je, že metabolický syndróm nie je neodvratný osud. Malé, každodenné zmeny dokážu spraviť veľký rozdiel. Strava hrá v tom obrovskú rolu. Zamerajte sa na čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, ryby a kvalitné rastlinné oleje. Obmedzte sladkosti, presolené a vysoko spracované jedlá. Každý krok k vyváženej strave je krok k lepšiemu zdraviu.

Pohyb je ďalším kľúčom. Nemusíte hneď behať maratóny, stačí pravidelná chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie. Pohyb pomáha nielen udržiavať váhu, ale aj regulovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Dôležitý je aj spánok – nedostatok odpočinku dokáže narušiť hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla a spracovanie cukrov.

Psychika hrá tiež významnú úlohu. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Naučiť sa relaxovať, venovať sa koníčkom, cvičiť dychové cvičenia alebo meditovať môže byť rovnako účinné ako úprava jedálnička.

Riziko metabolického syndrómu sa dá často minimalizovať aj vďaka preventívnym vyšetreniam. Pravidelná kontrola krvného tlaku, hladiny cukru a cholesterolu dokáže odhaliť problémy včas. Čím skôr sa zasiahne, tým lepšie, zmena životného štýlu môže ochrániť vaše srdce a celé telo.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že ide o postupný proces. Nikto neočakáva zmenu cez noc. Každý malý krok, zdravšie raňajky, prechádzka po práci, menšia porcia sladkostí, sa sčítava a časom prináša výsledky. Metabolický syndróm možno poraziť trpezlivosťou, informáciami a rozhodnutím prevziať kontrolu nad vlastným zdravím.

foto: pixabay.com, zdroj: Harvard T. H. Chan School of Public Health – Metabolic Syndrome; American Heart Association – What is Metabolic Syndrome?; National Institutes of Health (NIH) – Metabolic Syndrome Overview; World Health Organization – Cardiovascular Disease Risk Factors