Koľko kávy je už priveľa? Pravda o kofeíne, ktorú by mala poznať každá žena

Káva je pre mnohé ženy každodenným spoločníkom. Pomáha zvládnuť skoré ranné vstávanie, pracovný nápor aj chvíle, keď by sme najradšej zaliezli späť do postele. No napriek tomu, že šálka voňavej kávy dokáže zlepšiť náladu aj sústredenie, vynára sa otázka: kde je hranica, po ktorej sa kofeín prestáva správať ako priateľ a začína škodiť?

Koľko kofeínu je v skutočnosti bezpečné?

Vo všeobecnosti sa odporúča, aby zdravý dospelý človek neprekročil približne 300–400 mg kofeínu denne. To predstavuje 2 až 3 klasické šálky filtrovanej kávy. Je dôležité myslieť na to, že kofeín sa nenachádza len v espresse, ale aj v energetických nápojoch, čiernom a zelenom čaji či dokonca v niektorých čokoládach.

Každý organizmus však reaguje inak. To, čo je prijateľné pre jednu ženu, môže byť pre inú priveľa. Svoju úlohu zohráva genetika, hormóny, hladina stresu aj kvalita spánku.

Káva a ženské telo: prečo ju niekedy znášame horšie…

Ženy sú v určitých obdobiach života citlivejšie na účinky kofeínu. Pred menštruáciou, pri vyššej hladine stresu, počas tehotenstva či pri hormonálnej nerovnováhe môže káva vyvolať búšenie srdca, úzkosť, podráždenosť alebo narušený spánok.

Kofeín navyše ovplyvňuje kortizol – stresový hormón. Ak sme často unavené, preťažené alebo neustále „v strehu“, káva nám síce dá krátkodobý impulz, no dlhodobo môže stres v tele ešte zvyšovať.

Kedy je káva váš pomocník a kedy varovný signál?

Šálka kávy môže byť skvelým rituálom, ak ju pijete vedome a nie zo zvyku. Problém nastáva, keď sa stáva „záchranným lankom“ počas celého dňa.

Varovným signálom sú:

• po druhej káve sa objaví úzkosť alebo tras
• popoludní vám káva prestáva zaberať
• máte problém zaspať alebo sa v noci často budíte
• bez kávy sa už ráno neviete naštartovať
• káva zhoršuje PMS alebo bolesť hlavy

Ak niektoré z týchto bodov poznáte, stojí za to upraviť svoj kofeínový režim.

Čo robiť, ak nechcete prestať s kávou, ale chcete sa cítiť lepšie?

Namiesto úplného obmedzenia stačí zaviesť pár jednoduchých pravidiel. Najdôležitejšie je dopriať si prvú kávu až po raňajkách , nie hneď po zobudení. Telo potrebuje najprv stabilizovať kortizol a energiu. Druhé pravidlo: posledná káva najneskôr 6 hodín pred spaním.

Ak máte dni, keď ste extra unavené alebo emočne preťažené, skúste nahradiť popoludňajšiu kávu alternatívou, napríklad kvalitným bezkofeínovým variantom, zeleným čajom alebo teplým nápojom s adaptogénmi.

Káva sama o sebe nie je problém, ide o to, ako ju používate

Káva je rituál, chvíľa pre seba, malá dávka potešenia. No ak sa z nej stane nástroj prežitia, telo sa začne ozývať. Vedomé pitie kávy, dobrý spánok, menej stresu a viac odpočinku sú kombináciou, ktorá vás udrží v rovnováhe bez toho, aby ste sa museli svojho obľúbeného nápoja vzdať.

foto: pixabay.com; zdroj: National Institute of Health (NIH): Výskumy o vplyve kofeínu na spánok, hormonálnu odpoveď, stresový hormón kortizol a rozdiely medzi ženami a mužmi.