Kedy a ako sa naučiť hovoriť nie: Asertivita, ktorá mení život
Asertívnosť nie je agresivita ani slabosť. Je to umenie hovoriť otvorene a s rešpektom – k sebe aj k druhým. Naučte sa, kedy a ako ju používať v každodennom živote.
Asertivita je schopnosť vyjadriť svoje potreby, pocity a názory jasne, s rešpektom voči sebe i druhým. Je to jeden z najcennejších nástrojov, ktorý ženy môžu používať, aby sa cítili sebavedome, chránili svoju energiu a zároveň udržiavali zdravé vzťahy.
Mnoho žien má pocit, že hovoriť „nie“ je nezdvorilé alebo sebecké. Práve toto presvedčenie často vedie k vyhoreniu, frustrácii a strate osobnej pohody. Asertívne správanie však znamená nájsť rovnováhu, byť úprimná, ale zároveň citlivá.
Kedy sa správať asertívne
Najčastejšie situácie, kde asertivita pomáha, sú: keď vás niekto presviedča k čomu, čo nechcete; keď sa cítite preťažená povinnosťami; keď máte iný názor a chcete ho vyjadriť; alebo keď potrebujete nastaviť hranice vo vzťahoch.
Nie je to o konfrontácii, ale o jasnom a pokojnom vyjadrení svojho postoja. Napríklad, ak kolega opakovane žiada, aby ste vzali na seba jeho úlohy, môžete povedať: „Rozumiem, že potrebuješ pomoc, ale dnes mám svoje povinnosti, nemôžem to prevziať.“ Takáto odpoveď je pevná, jasná a bez výčitiek.
Ako rozpoznať, že je čas byť asertívna
Vaše telo a myseľ vám často dávajú signály, že potrebujete asertivitu: pocit napätia, podráždenia, vyčerpanosti alebo frustrácie. Ak sa cítite preťažená alebo ignorovaná, je to výzva k tomu, aby ste jasne vyjadrili, čo je pre vás dôležité.
Asertívna žena si dokáže stanoviť hranice bez pocitu viny. Vie, že rešpekt k sebe neznamená neúctu k druhým, a že vyjadriť svoje potreby je rovnako dôležité, ako byť ochotná vypočuť druhých.
Praktické tipy, ako byť asertívna
Začnite s malými krokmi, skúste povedať „nie“ v situáciách, ktoré nie sú kritické, a sledujte, ako sa cítite. Naučte sa používať vetné konštrukcie ako „Cítim…“, „Potrebujem…“, alebo „Mám právo…“. Takto sa vyhnete obviňovaniu a zároveň jasne vyjadríte svoje potreby.
Dôležitá je aj reč tela. Udržiavajte kontakt očami, noste vzpriamenú postavu a hovoríte pokojne, ale pevne. Slová aj postoj spolu vytvárajú dojem istoty a dôvery. Asertívnosť nie je schopnosť, ktorú sa naučíte zo dňa na deň. Je to cesta, ktorá si vyžaduje prax a trpezlivosť. Každý malý krok, každé „nie“, ktoré dokážete povedať s rešpektom, posilňuje vašu vnútornú istotu a pomáha vytvárať vzťahy, ktoré sú zdravé a vyvážené.
Pamätajte, že asertivita je prejavom sebaúcty a starostlivosti o vlastnú pohodu. Keď sa naučíte hovoriť otvorene a s rešpektom, svet okolo vás sa stáva jasnejším, vzťahy hlbšími a život ľahším.
foto: pixabay.com, zdroj: Inšpirované psychologickými štúdiami o asertívnosti (American Psychological Association, Psychology Today) a knihami ako Sharon Anthony Bower – The Assertiveness Workbook.
