29. decembra 2025

Jednoduchý recept na chudnutie, ktorý zasýti

Jednoduchý a vyvážený recept pre ženy, ktoré chcú chudnúť bez hladovania a zbytočných diét.

Pri chudnutí veľa žien narazí na ten istý problém: jedlo je buď „diétne“, ale nezasýti, alebo chutné, ale máš pocit výčitiek. Dobrá správa je, že chudnúť sa dá aj s normálnym jedlom, ktoré chutí, zasýti a nezaťaží trávenie.

Tento recept je presne taký. Jednoduchý, lacný, rýchly a vhodný aj pre zaneprázdnené mamy.

Kuracia miska so zeleninou a jogurtovým dresingom Prečo je ideálna na chudnutie?

✔️ vysoký obsah bielkovín – zasýti na dlhší čas
✔️ minimum spracovaných surovín
✔️ žiadne zložité počítanie kalórií
✔️ vhodná na obed aj večeru

Suroviny (1 porcia):

120–150 g kuracích pŕs

1/2 červenej papriky

1 menšia cuketa alebo uhorka

hrsť listového šalátu

1 lyžica olivového oleja

soľ, korenie, paprika, bylinky

Na dresing:

2 lyžice bieleho gréckeho jogurtu

1 lyžička citrónovej šťavy

1 strúčik cesnaku (voliteľné)

štipka soli

Postup:

Kuracie mäso nakrájaj na menšie kúsky, osoľ, okoreň a opeč na panvici na lyžici olivového oleja dozlatista. Zeleninu si nakrájaj na menšie kúsky alebo pásiky. Jogurt zmiešaj s citrónovou šťavou, cesnakom a soľou.

Do misky daj šalát, zeleninu, teplé mäso a všetko jemne polej jogurtovým dresingom. Hotovo.

Prečo tento recept funguje?

Bielkoviny pomáhajú udržať svaly a potláčajú hlad. Zelenina dodá objem, vlákninu a pocit plného taniera bez zbytočných kalórií. Tuk z olivového oleja zas zabezpečí, že jedlo bude chutné a zasýti.vNie je to „diéta“.vJe to normálne jedlo, ktoré vieš jesť dlhodobo.

Obmeny