Jedálniček čerstvej mamičky. TOP 5 potravín pre dojčiace ženy

Možno aj vy patríte do šťastnej skupinky žien, ktoré sa tešia z prírastku do rodinky. Byť mamou je neopísateľné, plné radosti, objatí a prvých úsmevov, ale zároveň to znamená aj obrovskú životnú zmenu. Vaša postava sa mení, priority sa menia a zmení sa aj váš jedálniček.

Najmä dojčiace mamičky často riešia, čo môžu a nemôžu jesť, aby tým neuškodili bábätku. Niektoré potraviny mu môžu spôsobiť bolesti bruška alebo nadúvanie, a tak je prirodzené, že sa im radšej vyhýbajú.

Ako sa počas dojčenia stravovať, aby sme prospeli sebe aj dieťatku? Tu je TOP 5 potravín, ktoré by rozhodne nemali chýbať v žiadnom mamičkovskom jedálničku.

Cereálie na trávenie

Vláknina v cereáliách je doslova spásou pre tráviaci systém, najmä ak sa po pôrode stretávate so zápchou, čo býva pomerne častý problém. Okrem toho sú sýte, avšak nízkokalorické, takže zasýtia bez kalorickému prebytku.

Pridajte si cereálie či domácu granolu do jogurtu, ovsenej kaše alebo do smoothie a užite si zdravý štart do dňa.

Vajíčka pre zdravý mozog dieťaťa

Ak ste sa vajciam doteraz vyhýbali, možno vás prekvapí, že sú presne tým, čo vám môže pomôcť zbaviť sa tehotenských kíl. Sú plné bielkovín, sýte a výživné, a navyše obsahujú cholín, vitamín, ktorý podporuje správny vývoj mozgu dieťaťa. Raňajky s vajíčkami tak môžu byť nielen rýchle a chutné, ale aj veľmi prospešné.

Špenát ako prírodný zdroj kyseliny listovej a mangánu

Už Pepek námorník vedel, že špenát je zázračná zelenina. Čerstvý špenát, ideálne baby listový, je plný kyseliny listovej a mangánu. Kyselina listová je kľúčová pre tvorbu nových krvných buniek a mangán podporuje zdravý vývoj kostí a chrupaviek.

Špenát môžete pridať do smoothie, omelety, polievok alebo ho mať ako sviežu prílohu k obedu.

Červené mäso s obsahom železa a zinku

Kvalitné hovädzie mäso je hotová zásobáreň železa a zinku, dôležitých látok pre dojčiace ženy. Ak nemáte chuť na klasický rezeň, pripravte si poctivý hovädzí vývar. Postaví vás na nohy, zahreje a zasýti. Mäso podporuje energiu, vitalitu a pomáha doplniť živiny, ktoré sú po pôrode kľúčové.

Ryby plné omega-3 mastných kyselín

Máte chuť na pečeného lososa alebo makrelu na masle? Neváhajte! Tieto ryby sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú srdcu a podporujú správny vývoj mozgu a zraku bábätka. Obsahujú tiež jód a vitamín D. Presne to, čo telo čerstvej mamy potrebuje, najmä v zimných mesiacoch.

Tipy, ako zostaviť výživný jedálniček počas dojčenia

Stravovanie počas dojčenia nemusí byť stresujúce. Skúste sa sústrediť na pestrú a vyváženú stravu, nezabúdajte na dostatočný pitný režim a počúvajte svoje telo. Napovie vám, čo práve potrebuje a čo mu robí dobre.

A keď je dobre mame, má sa dobre aj bábo, veď to poznáte.

zdroj/foto: health.com/Pixabay