DESATORO úspešného chudnutia
Úspešná diéta existuje. Na chudnutie sa však musíte poctivo pripraviť.
Čo je dobré mať ujasnené ešte predtým, než sa odhodláte pustiť do chudnutia? Pred začiatkom diéty sa pripravte na niekoľko vecí…
Čo si ujasniť predtým, než sa pustíte do chudnutia
Chudnutie nie je len o tom, že si nakúpite diétnu stravu alebo skúsite najnovší trend v redukcii hmotnosti. Aby boli vaše snahy skutočne efektívne a dlhodobo udržateľné, je dobré si pred začiatkom procesu ujasniť niekoľko základných vecí. Správna príprava na diétovanie vám môže ušetriť zbytočné sklamanie a motivovať vás, aby ste nevzdali svoje ciele predčasne.
1. Chudnutie je dlhodobý proces
Rýchle diéty, ktoré sľubujú stratu niekoľkých kíl za týždeň, môžu byť lákavé, no dlhodobo nefunkčné. Chudnutie je cesta, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a postupné zmeny. Vaše telo si musí zvyknúť na nový režim pomaly, a preto je dôležité nastaviť si realistické očakávania.
2. Jednorazová diéta nepomôže
Úspech nie je v extrémnej hladovke alebo mesačnej diéte. Kľúčom je zmena životného štýlu, ktorú budete schopní udržať aj po dosiahnutí cieľa. Inými slovami, ide o dlhodobé riešenie, nie rýchlu opravu.
3. Nevrhajte sa do chudnutia po hlave
Začínajte s diétou postupne. Cieľom nie je trápiť sa, ale cítiť sa lepšie. Malé kroky, ako zavedenie zdravých raňajok alebo krátka prechádzka každý deň, môžu mať veľký efekt a pomôžu vám zvyknúť si na nový režim bez stresu.
4. Sústreďte sa na svoje pocity, nie len na váhu
Na začiatku sa nesústredte iba na číslo na váhe. Sledujte, ako sa cítite fyzicky i psychicky – viac energie, lepšia nálada, kvalitnejší spánok. Váha môže klesať pomalšie, no pocity sa zlepšia veľmi skoro, a to je naozajstná motivácia vytrvať a pokračovať v chudnutí.
5. Začnite hneď
Budúci pondelok ani nový mesiac nie sú „ideálnym začiatkom diéty“. Rozhodnite sa a okamžite konajte. Každý malý krok je cenný a vedie k veľkej zmene.
6. Poraďte sa s odborníkom
Konzultácia s dietológom alebo odborníkom na zdravú výživu je skvelý spôsob, ako si nastaviť základný stravovací plán a získať odporúčania priamo vám na mieru. Odborník vám pomôže vyhnúť sa zbytočným chybám v diéte a zbytočným frustráciám.
7. Pravidelná fyzická aktivita
Nemusíte hneď behať maratón, stačí začať s niečím, čo vás baví. Rýchla chôdza, plávanie, tanec či domáce cvičenie sú skvelé spôsoby, ako naštartovať metabolizmus a zdravie.
8. Alkohol znižuje efekt diéty
Aj malé množstvo alkoholu môže blokovať vašu snahu schudnúť. Nielenže pridáva zbytočné kalórie, ale znižuje efektivitu metabolizmu. Skúste obmedziť alkohol na minimum, najmä počas úvodných týždňov diéty.
9. Mentálna príprava na chudnutie
Všetko je v hlave. Bez vnútorného presvedčenia, že chcete zmenu a že na to máte, sa výsledky chudnutia dostavia pomalšie, ak vôbec. Motivácia, pozitívne myslenie a realistické očakávania sú kľúčom k úspechu diéty.
10. Postupujte po malých krôčkoch
Nie všetko sa musí zmeniť naraz. Pridávajte nové návyky postupne, aby telo aj myseľ mali čas sa prispôsobiť. Malé víťazstvá posilnia vašu motiváciu a urobia cestu k vášmu zdravšiemu a chudšiemu ja znesiteľnejšou a príjemnejšou.
Príprava pred chudnutím je rovnako dôležitá ako samotná cesta. Pamätajte, že cieľom nie je iba schudnúť, ale cítiť sa lepšie, zdravšie a spokojnejšie so sebou samou. Dlhodobé zmeny, postupnosť, trpezlivosť a vnútorná motivácia sú tým, čo vám skutočne pomôže dosiahnuť výsledky, ktoré vydržia.
DESATORO pred chudnutím
• Chudnutie je dlhodobý proces.
• Jednorazová diéta nepomôže, musíte zmeniť životný štýl, ktorý si udržíte aj do budúcna.
• Nevrhajte sa do zmien po hlave – cieľom je, aby ste sa cítili dobre.
• Začínajte po malých krôčkoch a postupne pridávajte.
• Spočiatku nesledujte váhu, ale to, ako sa cítite. Zlepšenie by ste mali pocítiť veľmi skoro, váha samotná už ale môže klesať pomalšie.
• Akonáhle sa rozhodnete, začnite – nie v pondelok alebo budúci mesiac, ale HNEĎ.
• Poraďte sa s odborníkom – nechajte si zostaviť základný stravovací plán a odporúčania.
• Zaraďte do svojho života pravidelnú fyzickú aktivitu.
• Vynechajte alkohol, blokuje všetkyé snahy o chudnutie.
• Všetko je v hlave – bez vnútorného presvedčenia sa bude úspech diéty dostavovať pomalšie.
zdroj/foto: Pixabay
