Dajte stopku zacykleným myšlienkam: 8 možností, ako úspešne poraziť overthinking
Poznáte pocit, keď vám hlava beží rýchlejšie než vlastné nohy? Premýšľate, analyzujete a domýšľate si. Až je z toho mentálny kolotoč, z ktorého sa ťažko vystupuje. Overthinking je nenápadný zlodej pokoja, ktorý vás oberá o energiu, spánok aj radosť z každodenných maličkostí. Prečo sa vám to deje, ako to vplýva na psychiku a ako si môžete dopriať v hlave konečne trochu zaslúženého ticha?
Problém zacyklených myšlienok, známy ako overthinking. Tiež premýšľate „priveľa“, všetko analyzujete a v hlave si dookola prehrávate možné aj nemožné scenáre?
Výsledok? Ocitnete sa v bludnom kruhu, z ktorého sa neviete dostať. Kým urobíte akýkoľvek krok, stihnete si predstaviť všetky možné katastrofy. A paradoxne sa nikam neposuniete.
Aké sú najväčšie hrozby overthinkingu a dá sa s tým bojovať?
Overthinking ako extrémna záťaž tela i mysle
Overthinking je nadmerné, často neproduktívne premýšľanie o minulých udalostiach. Alebo nelogické, prehnané obavy z neistej budúcnosti. To vedie k stresu a únave bez akéhokoľvek riešenia.
Je to únavný stav, keď sa neviete zbaviť otravných predstáv a katastrofických scenárov, čo ak a čo keby, pričom sa zacyklíte a neviete sa pohnúť vpred. Stávate sa nerozhodnou a neschopnou sústrediť sa. Časté sú symptómy ako stres, úzkosť, pocit únavy a vyčerpania, zlý spánok, zažívacie problémy a bolesti hlavy.
Overthinking ako problém modernej doby oslabuje kreativitu. Môže vyvolávať pocity izolácie a vyhorenia.
8 spôsobov, ako s overthinkingom bojovať a vyhrať
Obavy a premýšľanie patria k životu, no ak im dovolíte získať nad vami absolútnu kontrolu, veľmi rýchlo vás pohltia.
Overthinking zvyšuje riziko duševnej nepohody, oberá vás o energiu, radosť zo života, pokojný spánok aj kreatívne nápady.
Namiesto skutočného života v prítomnosti žijete veľmi bojazlivý „život“ vo svojej hlave. A to je poriadne únavné. Ako preťaženú myseľ konečne zastaviť? Podľa webu psyche.co odborníci radia na chvíľu sa zastaviť, uvedomiť si svoje úspechy a na zdanlivé problémy sa pozrieť z inej perspektívy.
1. Sebauvedomenie je základ úspechu
Keď sa pristihnete, že premýšľate neustále dookola o tom istom a bez jediného riešenia, zastavte sa. Skúste si všímať, čo práve cítite. Je to strach? Nervozita? Hnev? Pocit viny?
Identifikovanie emócie je prvý krok k tomu, aby ste ju prestali živiť negatívnymi myšlienkami.
2. Rozptýľte svoju myseľ
Hlava, ktorá sa nudí, rýchlo sklzne do katastrofických scenárov. Zamestnajte ju niečím príjemnejším. Venujte sa koníčkom, prečítajte si dobrú knihu, skúste nový recept, kreslite, tancujte, hýbte sa a majte z toho radosť.
Aj keď sa vám možno nechce, pretože overthinking je únavný, prekonajte to a začnite zvoľna. Najprv si vyhraďte pol hodinku každý druhý deň na niečo nové.
Verte si, vaša hlava sa postupne preladí a naladí na pozitívnu vlnu.
3. Pozrite sa na to s nadhľadom
Problémom overthinkingu je, že veci nafukuje. Aj z maličkostí spraví obrovské témy a potenciálne problémy. Položte si otázku: „Bude na tom záležať aj o týždeň? Alebo o rok? A čo by si o tom pomyslela moja kamarátka/partner? Považovali by to za dôležité?“
Schopnosť oddeliť podstatné od nepodstatného, prípadne sa dívať na veci s nadhľadom alebo z iného pohľadu je významný krok dopredu.
Uvoľní to vo vašej hlave potrebný priestor a konečne sa budete môcť sústrediť na omnoho významnejšie a podnetnejšie veci.
4. Oceňte a odmeňte sa za vlastný úspech
Keď vás začne premáhať úzkosť, napíšte si zoznam piatich vecí, ktoré sa vám za posledný týždeň podarili. Hoci aj drobnosti. Upiekli ste výborný koláč, konečne usporiadali veci v skrini, máte za sebou ďalší odcvičený tréning.
To vám pripomenie, že ste toho zvládli viac, než si myslíte a nemusíte sa podceňovať.
5. Naučte sa žiť v prítomnom okamihu
Každý deň si doprajte chvíľku bez sociálnych sietí a iných rušivých vplyvov. Choďte na krátku prechádzku a všímajte si farby, zvuky a vône okolo vás. Alebo si v pokoji a bez stresu vychutnajte svoje obľúbené jedlo. Vedome, sústo po súste.
Mozog sa naučí všímať si „TU a TERAZ“ namiesto katastrofických zajtrajškov.
6. Dýchajte zhlboka
Znie to banálne, ale hlboký nádych má skutočnú silu. Keď cítite, že vás myšlienky začínajú zahlcovať, zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite. Niekoľko sekúnd vnímajte len svoj dych.
Telo sa upokojí a myšlienky trochu stíchnu.
7. Skúste meditáciu
Stačí päť minút denne domáceho meditovania. Nájdite si tiché miesto, posaďte sa, zavrite oči a sústreďte sa iba na prítomný moment. Aj niekoľko minút každý deň postupne naučí váš mozog, že nemusí byť nonstop v premýšľacom režime.
Meditácia je malým resetom pre vašu unavenú myseľ.
8. Nebojte sa požiadať o pomoc
Ak máte pocit, že vás myšlienky zahlcujú do takej miery, že to už sami nezvládate, vyhľadajte odborníka.
Požiadať o pomoc nie je slabosť. Je to krok k tomu, aby ste žili pokojnejšie a s jasnejšou hlavou.
Overthinking nie je súčasť povahy
Overthinking-ovanie sa môže javiť ako „súčasť povahy“, ale v skutočnosti je to iba návyk. A každý návyk sa dá naučiť aj odnaučiť. Chce to „len“ trošku tréningu, láskavosti k sebe samej a ochotu prestať byť na seba taká prísna.
Vaša myseľ nepotrebuje ďalšie otázniky, ale viac priestoru na oddych. Dovoľte si spomaliť, zhlboka sa nadýchnuť a veriť, že aj bez nekonečného premýšľania a zvažovania všetkých alternatív môže byť svet aj vy v poriadku.
zdroj/foto: psyche.co, headspace.com/Pixabay
