Cukor, káva, alkohol – ako ovplyvňujú hormóny a vašu energiu
Malé úpravy, menej sladkostí, kontrola kofeínu a zníženie alkoholu, môžu priniesť výraznú zmenu v kvalite života, nálade a spánku. Vaše telo vám dá najavo, že vám za starostlivosť poďakuje nielen väčšou energiou, ale aj lepším zdravím.
Možno si myslíte, že ranná káva, sladká desiata alebo pohárik vína večer sú len malé pôžitky, ktoré si zaslúžite. Pravda však je, že tieto bežné zvyky môžu mať väčší dopad na vaše telo, než si uvedomujete , najmä na hormóny a celkovú energiu. Ženské telo je citlivé na jemné hormonálne zmeny a aj malé návyky môžu ovplyvniť náladu, spánok či vitalitu.
Cukor – rýchla energia, neskôr únavný prepad
Sladkosti alebo nápoje s vysokým obsahom cukru poskytujú okamžitý pocit energie. Krvný cukor stúpne, cítite sa bdelá a povzbudená. Lenže telo reaguje prudkým uvoľnením inzulínu, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Tento výkyv môže viesť k pocitu únavy, podráždenosti a hladu už po krátkom čase. Dlhodobo vysoký príjem cukru môže zasahovať do rovnováhy estrogénu a inzulínu, čo ovplyvňuje menštruačný cyklus a predchádza hormonálnym problémom. V kombinácii s kofeínom alebo stresom môže cukor ešte viac podporovať výkyvy nálad.
Tip: skúste nahradiť sladkosti ovocím, orechmi alebo domácimi snackmi s nízkym obsahom rafinovaného cukru. Malé, časté porcie pomáhajú udržať energiu stabilnejšiu.
Káva – povzbudenie, ktoré môže vyvolať napätie
Kofeín je jednou z najobľúbenejších stimulantov na svete. Zvyšuje bdelosť a zlepšuje koncentráciu, čo ocení každá žena počas náročného dňa. Lenže nadmerná konzumácia môže mať opačný efekt. Kofeín zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý ovplyvňuje spánok, náladu a aj metabolizmus cukru. Ženy reagujú na kofeín citlivejšie než muži, hlavne počas PMS, tehotenstva alebo perimenopauzy. Príliš veľa kávy môže zvyšovať nervozitu, búšenie srdca a problémy so zaspávaním.
Tip: obmedzte kávu na 1–2 šálky denne a vyhnite sa jej po 15. hodine. Alternatívou môže byť zelený čaj alebo bylinkové nápoje, ktoré povzbudia, ale telo nezaťažia.
Alkohol – večerná pohoda alebo hormonálny chaos?
Mnohé ženy si doprajú pohár vína či kokteil večer ako spôsob relaxácie. Alkohol na chvíľu upokojí myseľ, ale narúša spánkový cyklus a hormonálnu rovnováhu. Dokáže zvýšiť hladinu estrogénu, čo môže ovplyvniť menštruačný cyklus alebo zhoršiť návaly tepla počas perimenopauzy. Rovnako alkohol spomaľuje regeneráciu pečene, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri odbúravaní hormónov. Výsledkom môže byť pocit únavy, napätia, horšie trávenie a zvýšená citlivosť na stres.
Tip: ak chcete skutočne relaxovať, skúste večerný rituál bez alkoholu – teplý bylinkový čaj, krátku prechádzku alebo dychové cvičenie.
Ako sa postarať o hormóny a energiu
Ženské telo potrebuje stabilitu a pravidelnosť. Ráno si doprajte bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi. Obmedzte sladké nápoje a sladkosti medzi jedlami a nahraďte ich potravinami, ktoré uvoľňujú energiu postupne. Kofeín a alkohol konzumujte s mierou, sledujte, ako na ne reaguje vaše telo. Zaznamenajte si, ktoré návyky vás povzbudzujú a ktoré unavujú, lebo väčšinou si telo pamätá viac, než by sme čakali. Nezabúdajte ani na pohyb a spánok. Krátka prechádzka, jemná joga alebo dychové cvičenia znižujú stres a pomáhajú hormónom fungovať vyrovnanejšie. Kvalitný spánok je potom prirodzeným bonusom.
Cukor, káva a alkohol sú súčasťou každodenného života, ale môžu mať významný vplyv na hormonálnu rovnováhu a energiu žien. Malé úpravy, menej sladkostí, kontrola kofeínu a zníženie alkoholu, môžu priniesť výraznú zmenu v kvalite života, nálade a spánku. Vaše telo vám dá najavo, že vám za starostlivosť poďakuje nielen väčšou energiou, ale aj lepším zdravím.
foto: pixabay.com
zdroj: Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, North American Menopause Society
