Aký spánok je ideálny: koľko hodín potrebujeme, ako funguje a čo sa deje, keď ho máme málo

Spánok je jedna z najzákladnejších potrieb človeka, no paradoxne práve tá, ktorú najčastejšie odsúvame na posledné miesto. Najmä ženy a mamy majú pocit, že spať sa bude „niekedy inokedy“. Keď bude pokoj. Keď deti vyrastú. Keď sa toho zvládne menej. Lenže telo má svoje hranice – a spánok je jedným z pilierov, bez ktorého dlhodobo nefunguje ani fyzicky, ani psychicky.

Možno sa aj ty pýtaš: koľko hodín spánku je vlastne ideálnych? A je rozdiel medzi tým, keď spím dlho a keď spím kvalitne?

Koľko hodín spánku človek potrebuje

U dospelého človeka sa ideálna dĺžka spánku pohybuje približne medzi 7 až 9 hodinami denne. Niektorým stačí o niečo menej, iní potrebujú viac. Rozhodujúce však nie je len číslo na hodinách, ale aj to, ako sa po zobudení cítiš.

Ak sa pravidelne budíš unavená, rozlámaná alebo máš pocit, že potrebuješ „rozbehnúť sa“ niekoľko hodín, telo ti pravdepodobne naznačuje, že spánok nie je dostatočný, či už dĺžkou, alebo kvalitou.

U žien môže potreba spánku kolísať aj v závislosti od hormonálnych zmien, stresu, mentálnej záťaže či obdobia v živote.

Ako je spánok rozdelený a prečo na tom záleží

Spánok nie je jednoliaty stav. Počas noci prechádzame viacerými spánkovými cyklami, ktoré sa opakujú približne každých 90 minút. Každý cyklus má niekoľko fáz:

• ľahký spánok, v ktorom telo prechádza z bdelosti do oddychu,
• hlboký spánok, kľúčový pre fyzickú regeneráciu, imunitu a obnovu buniek,
• REM fázu, počas ktorej snívame a spracúvame emócie, zážitky a pamäť.

Ideálny spánok je taký, pri ktorom má telo priestor prejsť dostatočným počtom týchto cyklov. Preto nie je jedno, či spíš napríklad šesť prerušovaných hodín alebo osem súvislých.

Prečo je hlboký spánok taký dôležitý?

Práve počas hlbokého spánku sa telo najviac regeneruje. Uvoľňujú sa rastové hormóny, opravujú sa tkanivá, posilňuje sa imunita a telo si doslova „upratuje“. Ak je hlbokého spánku málo, môžeš mať pocit, že oddych nefunguje,  aj keď ležíš v posteli dostatočne dlho.

U žien sa nedostatok hlbokého spánku často prejavuje únavou, zníženou odolnosťou voči stresu, podráždenosťou či oslabenou imunitou.

Čo sa deje, keď má človek nedostatok spánku?

Krátkodobý nedostatok spánku sa prejaví rýchlo, a to zhoršenou koncentráciou, nervozitou, väčšou chuťou na sladké či kávu. Pri dlhodobom spánkovom deficite však ide o oveľa vážnejší problém. Telo reaguje:

• zvýšenou hladinou stresových hormónov,
• oslabením imunity,
• hormonálnou nerovnováhou,
• vyšším rizikom priberania,
• zhoršením pamäti a nálady.

Mnohé ženy sa snažia riešiť únavu výkonom, no v skutočnosti im chýba základ – kvalitný spánok.

Ideálny spánok nie je luxus, ale potreba

Spánok nie je odmena za dobre zvládnutý deň. Je to nevyhnutná súčasť zdravia. Ideálny spánok neznamená dokonalé noci bez prebudení, najmä pri deťoch to často nie je možné. Znamená však rešpektovať svoje limity, snažiť sa o pravidelnosť a vytvárať si večerný rituál, ktorý telu signalizuje, že môže spomaliť.

Aj malé zmeny, či už skorší odchod do postele, menej obrazoviek večer, pokojnejší záver dňa – môžu mať veľký vplyv.

Ak sa snažíš fungovať s dlhodobým nedostatkom spánku, nejde o slabosť, ale o signál, že tvoje telo potrebuje viac starostlivosti. Ideálny spánok nie je o dokonalosti, ale o rovnováhe.

Pretože oddýchnutá žena nemá viac času – má viac síl. A to mení všetko.

foto: pixabay.com