Ako si nastaviť predvianočný pokoj: Hranice, ktoré vám pomôžu mať Vianoce podľa seba

December – mesiac, ktorý pre mnohé z nás znamená svetielka, vône, očakávanie, ale bohužiaľ aj spomalenú nervozitu, stres či preťaženie. Obavy z nevyhnutných povinností, rodinné očakávania, finančný tlak či túžba po dokonalosti môžu premeniť radosť na vypätie.

Psychológovia upozorňujú, že sviatočné obdobie prináša zvýšené riziko stresu, úzkosti či zníženia psychickej pohody.

Ale je rozdiel, či sa necháte vtiahnuť do tlakov zvonku, alebo si jemne nastavíte hranice, ktoré chránia váš vnútorný pokoj. Tento článok je mojím pozvaním k tomu, aby ste si Vianoce prežili podľa seba, s rešpektom k sebe samej a svojim potrebám.

Prečo je predvianočný stres reálny

Podľa posledného prieskumu udáva až 89 % dospelých vyšší stres v období sviatkov v dôsledku tlaku na nákupy, rodinné stretnutia, financie či citové očakávania.

Podľa harvard.edu obdobie pred Vianocami často zhoršuje psychickú záťaž – úzkosť, pocity vyhorenia, nervozita, zmeny nálad či spánku.

Psychológovia upozorňujú, že kombinácia preťaženia, vysokých očakávaní a rodinných či sociálnych nárokov môže viesť ku „holiday burnout“.

Preto je dôležité uvedomiť si, že Vianoce nemusia byť automaticky o dokonalosti či plnom kalendári. Môžu byť o pokoji, vedomom výbere a citlivom nastavení hraníc.

 1. Urobte si inventúru očakávaní: Čo je vaše, a čo požiadavky druhých

Prvým krokom k spokojnejším Vianociam je uvedomiť si  čo očakávate vy, a čo vás tlačí z vonku: Rodinné tradície, dary, návštevy, dekorácie, dokonalý domov…

Ak sa pýtate:

„Ktoré z týchto očakávaní sú naozaj moje?“

Tak často zistíte, že mnoho z nich nie je. A keď to priznáte, môžete si dovoliť zľaviť.

Psychologické hranice nie sú sebeckosť. Sú prejavom starostlivosti o seba samú. Pomáhajú zabrániť vyhoreniu, preťaženiu a citovému vyprázdneniu.

 2. Naplánujte si únosný, realistický harmonogram

Jedným z najčastejších spúšťačov predvianočného stresu je pocit, že treba stihnúť všetko naraz.

Rozdeľte úlohy postupne, nie všetko naraz. Zahrňte do plánu prestávky, pokojné chvíle pre seba, spánok a regeneráciu.

Nezabúdajte, že zrušenie alebo odloženie niektorých povinností nie je zlyhanie,  je to čin lásky k sebe.

Plánovanie znižuje chaos a pomáha udržať vnútorný pokoj. Podporuje to aj behaviorálna psychológia – keď si rozdelíte veľké „ciele“ na menšie kroky, zvládanie je ľahšie, stres nižší.

 3. Jasné hranice medzi „čiastkovými povinnosťami“ a pokojom

Povinnosti zastrešia život, ak im dovolíme, aby ovládli všetko.

Stanovte si preto hranice:

1. Max. 1-2 dni v týždni venovať plánovaniu / nakupovaniu / vareniu / prípravám.
2. Zvyšok času ponechať pre seba: pokoj, spánok, ticho.
3. „Nie“ znamená nie – a to platí aj v decembri.
4. Tým chránite svoju psychiku, energiu a vnútornú rovnováhu.

 4. Vyčleňte si čas na „vnútorný pokoj“

Rituály a malé chvíľky pokoja sú v predvianočnom strese zlatom. Krátka prechádzka v prírode, aj keď len 10 minút, hlboké dýchanie, meditácia, ticho, hudba, čaj, kniha, jemné svetlo, sviečka, vôňa. Čokoľvek, čo vás upokojí. A nezabúdajte pravidelný spánok a starostlivosť o seba.

Tento čas je dôležitý –  nie je to luxus, je to základ. Podobné odpočinkové rutiny  počas sviatkov odporúčajú psychológovia

5. Delegovanie: Nie sú to len „vaše“ Vianoce

Veľký tlak často býva na jednej žene: upratovanie, darčeky, varenie, príprava.
Psychológovia a sociológovia upozorňujú, že spravodlivé rozdelenie povinností medzi rodinou znižuje stres a pomáha udržať rovnováhu.
Ak máte možnosť povedzte rodine, čo potrebujete spraviť, buďte otvorená. Delegovanie je znak zodpovednosti, nie slabosti.

 6. Uvoľnite očakávania dokonalosti

Perfektné Vianoce existujú len v reklamách alebo na fotografiách.

Realistické očakávania – pokoj, radosť, láskavosť, malé pozitívne momenty, sú omnoho zdravšie.
Ak zľavíte z tlaku „všetko musí byť dokonalé“, otvoríte priestor pre autentickosť, pokoj aj radosť.

Mnohé psychologické zdroje upozorňujú, že práve tlak na dokonalosť je jedným z hlavných dôvodov predvianočnej úzkosti.

7. Ak stres prekročí únosnú hranicu, hovorte o tom

Je úplne v poriadku priznať si, že niečo nezvládate. Emócie, úzkosť, vyčerpanosť – to všetko sú signály, že potrebujete spomaliť.

Podpora, rozhovor s blízkou osobou alebo odborníkom je silný krok.

Nie je hanbou chrániť svoje duševné zdravie, práve naopak.
Mnohé správy z oblasti duševného zdravia hovoria, že práve v období sviatkov narastá potreba psychickej starostlivosti.

 Predvianočný pokoj je najlepší darček, aký si môžete dať

Vianoce nemusia byť perfektné, v zhode s predstavami, o splnení očakávaní druhých.
Môžu byť o vnútornom pokoji, o rešpekte k svojim pocitom, o jemnosti k sebe samej.

Ak si dovolíte nastaviť hranice, plánovať s láskou, oddýchnuť si a udržať si svoju vnútornú pravdu, vtedy môžu Vianoce skutočne patriť vám.

Nech je tento december pokojný. Nech je váš.