Ako naučiť deti a tínedžerov piť viac vody? Triky a tipy, ako to zvládnete bez boja a presviedčania
Pitný režim je pre mladých ľudí oveľa dôležitejší, než sa na prvý pohľad zdá. V období rastu, počas učenia a pri neustálom pohybe ich telo doslova kričí po vode, len oni to nie vždy počujú. Mnohé dospievajúce dievčatá aj chlapci siahajú skôr po sladkých nápojoch, pijú až pri pocite smädu a často ani netušia, ako veľmi tým oslabujú svoju energiu, pleť aj schopnosť sústrediť sa. Prečo je hydratácia pre mladých taká dôležitá?
Ľudské telo tvorí z veľkej časti voda. U dospelých je to okolo 55 až 65 %, u detí a tínedžerov ešte o čosi viac. V období rastu, hormonálnych zmien a fyzickej aj psychickej záťaže zohráva hydratácia obrovskú úlohu. Napriek tomu veľa mladých ľudí pije málo, zabúdajú na vodu počas dňa alebo ju nahrádzajú sladenými nápojmi. Smäd pritom nie je spoľahlivým signálom, zväčša sa objaví až v momente, keď je telo už mierne dehydrované.
Ako naučiť deti a tínedžerov piť dostatočne a správne? Výskumy v tom majú jasno…
Prečo je voda pre mladých taká dôležitá?
Štúdie povrdzujú, čo sme už dávno tušili. Bez vody nič nefunguje na sto percent. Na čo všetko v mladom tele vplýva?
- Voda reguluje telesnú teplotu.
- Udržiava minerály v rovnováhe.
- Pomáha rozvádzať živiny a kyslík v krvnom obehu, čo je dôležité pri športe aj učení.
- Podporuje trávenie, látkovú výmenu a detoxikáciu.
- Zlepšuje sústredenie a náladu.
Nedostatok vody sa rýchlo prejaví únavou, bolesťou hlavy či podráždenosťou. Špeciálne mozog tínedžera je na pokles zdravých tekutín mimoriadne citlivý.
Koľko vody by mali deti a mladí ľudia denne vypiť?
Odporúčaná denná dávka čistej vody pre dospievajúceho je približne 2 až 2,5 litra denne. Ak dieťa športuje alebo je letný horúci deň, potreba príjmu tekutín môže byť ešte vyššia.
Pitný režim by mal byť pravidelný. Ideálne je piť menšie dávky vody počas celého dňa. To je pre telo oveľa prirodzenejšie, než vypiť naraz tri veľké poháre.
Čo by mali/nemali mladí piť?
Najlepšou voľbou pre mladých je čistá pitná voda. Vhodné sú aj nesladené bylinkové a ovocné čaje, minerálka (najmä po športe) alebo zriedené 100 % ovocné a zeleninové šťavy.
A nápoje, ktorým sa je lepšie vyhnúť? Rozhodne sladeným limonádam a ochuteným vodám. STOPKU majú energetické nápoje s obsahom kofeínu, ako aj nápoje s umelými farbivami a vysokým obsahom cukru. Sladké nápoje sú síce lákavé, ale pre mladý organizmus sú zbytočnou záťažou.
Čo sa deje, keď deti a tínedžeri pijú málo?
Nedostatok tekutín sa v mladom organizme prejaví rýchlejšie, než by sme čakali. Hrozí únava, bolesť hlavy a podráždenosť, ťažšie sústredenie a znížený školský výkon, ale tiež suchá pokožka, problémy s trávením, preťaženie obličiek a pri športovaní aj riziko kolapsu.
Dlhodobá dehydratácia môže viesť aj k vážnejším zdravotným problémom, preto je lepšie jej predchádzať pravidelným pitím čistej vody.
Ako podporiť zdravý pitný režim v detstve a mladosti
- Začať deň pohárom čistej vody s citrónom.
- Do školy aj na tréning so sebou nosiť fľašu s vodou.
- Nečakať, kým sa ozve smäd, ale piť priebežne počas celého dňa.
- Obmedziť sladené a energetické nápoje.
Správny pitný režim je základom zdravia detí a adolescentov. Ovplyvňuje ich sústredenie, energiu, športové výkony a celkovú vitalitu. Najmä dospievajúci pitie vody často podceňujú, no práve pravidelná hydratácia im môže pomôcť cítiť sa lepšie a zvládať nároky každodenného života s pokojom a čistou hlavou.
zdroj/foto: National Institutes of Health, Mayo Clinic/Pixabay
