Pocit úzkosti: ako si pomôcť sama, keď sa hlava rozbehne a telo nestíha

Poznáš ten stav, keď sa z ničoho nič stiahne žalúdok, srdce začne biť rýchlejšie a myšlienky sa rozbehnú ako vlak bez bŕzd? Pocit úzkosti vie prepadnúť potichu, nenápadne, ale aj prudko a nečakane. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako si pomôcť aj sama, bez toho, aby si musela hneď panikáriť alebo sa cítiť bezmocná.

Najprv si uvedom: úzkosť nie je slabosť

Úzkosť nie je znak zlyhania. Je to prirodzená reakcia nervového systému na stres, tlak, vyčerpanie alebo dlhodobé potláčanie emócií. Telo sa len snaží povedať: „Spomaľ. Niečo je na mňa veľa.“ Prvým krokom nie je bojovať, ale všimnúť si ju. Pomenovať si: Teraz cítim úzkosť. Prejde to.

Dych ako najrýchlejší záchranný kruh

Keď príde úzkosť, dych sa skracuje a plytčí. Práve tu máš v rukách najrýchlejší nástroj. Skús jednoduchý rytmus:

• nádych na 4 sekundy
• zadrž dych na 4 sekundy
• výdych na 6 sekúnd

Opakuj aspoň 2–3 minúty. Predĺžený výdych dáva telu signál, že je v bezpečí.

Vráť sa do tela, nie do hlavy

Úzkosť žije v myšlienkach. Úľava prichádza cez telo. Pomôcť môžu maličkosti:

• polož si chodidlá pevne na zem a vnímaj ich tlak
• dotkni sa niečoho chladného alebo pevného
• jemne si pomasíruj dlane alebo krk
• pomenuj si 5 vecí, ktoré vidíš okolo seba

Takto „uzemníš“ nervový systém v prítomnosti.

Nepotláčaj ju, ale pusti ju von

Čím viac úzkosť zatláčame, tým viac sa vracia. Skús jej dať priestor:

• napíš si, čo ťa trápi, bez cenzúry
• rozprávaj sa sama so sebou nahlas
• dovoľ si plakať
• vypíš napätie pohybom, rýchla chôdza, tras tela, jemný strečing

Emócie chcú pohyb, nie ticho

Starostlivosť o základ: spánok, jedlo, pauzy.  Úzkosť sa často objavuje vtedy, keď telo dlhodobo ignorujeme. Skontroluj si základy:

• spíš aspoň 7 hodín?
• ješ pravidelne?
• piješ vodu?
• máš počas dňa chvíľu ticha?

Nie vždy potrebujeme terapiu, niekedy potrebujeme oddych. Vytvor si vlastný „balíček prvej pomoci“. Je dobré mať pripravený zoznam vecí, ktoré ti pomáhajú, keď príde horší deň: obľúbená hudba,  teplý čaj, vôňa levandule alebo citrusov, krátka prechádzka, sprcha. Keď príde úzkosť, nerozmýšľaš, siahaš po tom, čo funguje.

Kedy už nestačí byť na to sama

Ak sa úzkosť opakuje často, trvá dlho alebo ťa obmedzuje v bežnom živote, nie je hanba požiadať o pomoc. Psychológ alebo terapeut nie je znak slabosti, ale odvahy postarať sa o seba.

Úzkosť nie je nepriateľ. Je to signál, že potrebuješ viac láskavosti k sebe. Nemusíš byť stále silná, výkonná a usmiata. Stačí byť človekom. A to úplne stačí.

foto:chatgpt