Koľko dovoleniek ročne potrebujeme, aby sme sa vyhli depresii a stresu? Minimálne 7 kratších výletov, hovoria vedci
Cítite sa vyčerpaná a letná dovolenka je v nedohľadne? Najnovšie výskumy ukazujú, že pravidelný oddych nie je len odmenou, ale doslova nevyhnutnosťou pre naše duševné zdravie. Prečo by sme si mali dopriať voľno častejšie, ako krátke úniky z reality znižujú stres a prečo na reset hlavy niekedy stačí aj víkend v susednom meste?
Kto z nás nepocítil známy príval úľavy a pohody už počas prvých dní voľna? Veda potvrdzuje, že tento pocit nie je len ilúzia. Dopriať si viac dovolenkových prestávok počas roka nás skutočne chráni pred stresom, vyhorením a depresiou.
7 zastavení v roku pre duševnú rovnováhu
Podľa viacerých štúdií, najmä tej z Pittsburgskej univerzity, je ideálny počet dovoleniek pre optimálnu duševnú pohodu presne sedem za rok. Americkí výskumníci sledovali tisíce účastníkov počas niekoľkých rokov a pozorovali priame prepojenie medzi frekvenciou cestovania a ich psychickým zdravím.
U tých, ktorí si dopriali aspoň sedem období voľna v roku, či už išlo o predĺžené víkendy alebo dlhšie výlety, sa riziko depresie znížilo o 30 %. Hladina kortizolu (stresového hormónu) bola u nich nižšia a ich nálada stabilnejšia. Nečudo, tieto pravidelné prestávky fungujú ako emocionálny reštart, ktorý pomáha prerušiť kolobeh chronickej únavy.
Fyziologické a emocionálne výhody pravidelného oddychu
Aj krátka dovolenka má merateľný vplyv na naše telo. Citeľne znižuje krvný tlak, zlepšuje kvalitu spánku a posilňuje našu schopnosť zvládať emócie.
Vedci vysvetľujú, že zmena prostredia stimuluje mozgové centrá odmeny. To zvyšuje hladinu dopamínu a serotonínu, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú náladu. Niekedy stačí samotná vyhliadka blížiacej sa cesty a radosť z nej, aby sa zmiernili dopady pracovného stresu na naše psychické i fyzické zdravie.
Prečo je viac krátkych dovoleniek lepších než jedna dlhá cesta?
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že jedna dlhá dovolenka za rok úplne stačí na dobitie batérií, výskum ukazuje opak. Výhodnejšie je rozložiť si voľno na viacero krátkych únikov počas celého roka. Tieto dovolenkové pauzy prerušujú rutinu a umožňujú pravidelne vyrovnávať biorytmus, ktorý býva pri nadmernej práci narušený.
Krátka pauza mimo domu je teda cennejšia než dlhé mesiace bez odpočinku. Udržuje našu mentálnu odolnosť a dlhodobú produktivitu.
Dobitie bateriek aj bez ďalekých ciest
Nemusíte cestovať na druhý koniec sveta, aby ste si dostatočne oddýchli. Niekedy stačí aj digitálny detox, víkend v prírode alebo pár dní v neďalekom meste. Už toto prináša hmatateľné výsledky.
Vedci zdôrazňujú, že dôležitejší než samotné miesto je psychologický oddych. Vedomé spomalenie, chôdza, smiech a pobyt na prirodzenom svetle. To všetko sú jednoduché kroky, ktoré pomáhajú predchádzať vyhoreniu.
Tieto štúdie nám pripomínajú kľúčovú vec, o duševné zdravie sa nestaráme len výkonom alebo športom, ale aj odpočinkom a uvoľnením. Dovolenka nie je luxus, ale základná biologická potreba. Aj keď sedem ciest ročne nemusí byť pre každého z nás reálnych, vytvorenie miesta a času na pravidelný oddych v každodennom zhone je tým najlepším liekom pre našu dušu aj telo.
zdroj/foto: www.ma-grande-taille.com/Pixabay
