Koľko krokov denne je „tak akurát“? Pravda, ktorá ženy často prekvapí

Počula si to už stokrát: 10 000 krokov denne. Znie to ako magické číslo, ktoré má vyriešiť zdravie, kondíciu aj váhu. Lenže realita ženského života je často iná. Práca, deti, domácnosť, únava. A potom pocit viny, že si „nedala ani polovicu“.

Dobrá správa je, že tvoje telo nepočíta kroky ako aplikácia. A ešte lepšia správa? Aj menej krokov môže mať veľký efekt – na zdravie aj chudnutie.

Odkiaľ sa vlastne vzalo číslo 10 000?

Možno ťa prekvapí, že nejde o medicínsky zázrak, ale o marketingovú kampaň zo 60. rokov. Číslo sa ujalo, lebo je ľahko zapamätateľné. Nie preto, že by bolo jediným správnym cieľom. Pre ženy je dôležitejšie nie koľko presne, ale ako pravidelne sa hýbu.

Koľko krokov denne je naozaj dobrých?

Pre lepšiu predstavu:

3 000 – 4 000 krokov
Bežný deň bez vedomého pohybu. Zdravie to neohrozí, ale veľa benefitov neprinesie.

5 000 – 6 000 krokov
Prvá hranica, kde sa začínajú objavovať zdravotné benefity – lepšie trávenie, menej stuhnutosti, lepšia nálada.

7 000 – 8 000 krokov
Veľmi dobré číslo pre väčšinu žien. Podporuje srdce, metabolizmus a pomáha udržiavať váhu.

9 000 – 10 000 krokov
Výborné pre kondíciu a chudnutie, ak je to udržateľné a bez stresu.

Dôležité je jedno: každý krok nad tvoj bežný priemer sa počíta.

Dá sa chudnúť len chôdzou?

Krátka odpoveď: áno, dá. Dlhšia odpoveď: záleží na pravidelnosti, tempe a strave.

Priemerne:

7 000 – 8 000 krokov denne môže pri dlhodobom dodržiavaní viesť k postupnému chudnutiu,

8 000 – 10 000 krokov denne už vytvára citeľný kalorický výdaj, najmä ak kráčaš svižnejšie.

Chôdza je ideálna najmä pre ženy, pretože:

• nezaťažuje kĺby,
• nezvyšuje nadmerne stresový hormón kortizol,
• dá sa robiť dlhodobo – aj každý deň.

A práve udržateľnosť je pri chudnutí kľúčová.

Prečo chôdza funguje lepšie než extrémne cvičenie?

Veľa žien má skúsenosť, že sa do cvičenia „vrhnú“ a po pár týždňoch skončia vyčerpané. Chôdza je iná. Nepôsobí ako trest, ale ako prirodzený pohyb.

Pomáha:

• znižovať stres,
• regulovať chuť do jedla,
• zlepšovať spánok,
• podporovať hormonálnu rovnováhu.

A to sú presne faktory, ktoré majú na váhu obrovský vplyv.

Ako zaradiť viac krokov bez toho, aby si to „cítila“?

Nemusíš chodiť na hodinové prechádzky, ak na to nemáš čas. Kroky sa dajú nazbierať aj nenápadne:

• krátka prechádzka po obede,
• vystúpiť o zastávku skôr,
• telefonovať postojačky a pri chôdzi,
• ísť s deťmi pešo namiesto auta, keď sa dá.

Aj 10-minútové úseky sa počítajú. Najdôležitejšia otázka nie je „koľko“, ale „či vôbec. Ak dnes robíš 4 000 krokov, cieľom nie je 10 000 zajtra. Cieľom je 5 000. A potom 6 000. Telo sa prispôsobuje postupne a práve v tom je sila. Chôdza nie je o dokonalosti. Je o návrate k pohybu, ktorý je telu prirodzený.

…pre ženy, ktoré nechcú tlak…

Ak si máš z tohto článku odniesť jednu vec, nech je to táto: Nepotrebuješ magické číslo. Potrebuješ pohyb, ktorý vydržíš. Pre niekoho je to 6 000 krokov, pre iného 9 000. A obe sú v poriadku. Pretože zdravie ani chudnutie nevznikajú z jedného dokonalého dňa, ale z mnohých obyčajných.

A práve tie sa počítajú najviac.

foto: pixabay.com; zdroj: World Health Organization (WHO), Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, National Institutes of Health (NIH)