Viscerálny tuk: tichý nepriateľ, ktorý nevidíš, ale ovplyvňuje všetko

Keď sa hovorí o tuku, väčšina ľudí si predstaví ten, ktorý vidia zvonka , podkožný tuk na bruchu, bokoch či stehnách. Viscerálny tuk je však úplne iný príbeh. Ukladá sa hlboko v brušnej dutine, medzi orgánmi, ako sú pečeň, obličky či črevá. Tento tuk nevidíš, no napriek tomu výrazne ovplyvňuje fungovanie tvojho metabolizmu. Odborníci ho označujú za tichého nepriateľa, ktorý sa dokáže hromadiť roky bez toho, aby si to človek všimol.

Na rozdiel od podkožného tuku je viscerálny tuk metabolicky veľmi aktívny. To znamená, že produkuje látky, ktoré v tele zvyšujú zápal, narúšajú hormonálnu rovnováhu a môžu negatívne ovplyvniť fungovanie viacerých orgánov. Práve preto patrí medzi rizikové faktory ochorení, ktoré sa rozvíjajú potichu, no zato s vážnymi dôsledkami.

Prečo je viscerálny tuk nebezpečný?

Nadbytok viscerálneho tuku sa spája s vyšším rizikom rozvoja diabetu 2. typu, vysokého krvného tlaku, porúch metabolizmu tukov, zápalových procesov a dokonca aj s vyšším rizikom infarktu či mozgovej príhody. Mnoho štúdií potvrdzuje, že práve vnútrobrušný tuk má oveľa väčší vplyv na zdravie ako tuk pod kožou.

Zaujímavé je, že vysoké množstvo viscerálneho tuku sa môže objaviť aj u ľudí, ktorí navonok vyzerajú štíhlo. Ide najmä o osoby, ktoré málo spia, žijú v dlhodobom strese a málo sa hýbu. Navonok pôsobia zdravo, no vnútorné prostredie tela hovorí iný príbeh.

Ako môžeš spoznať, že ho máš priveľa?

Najpresnejšie informácie poskytujú odborné prístroje, ako sú InBody či bioimpedančné merania. Ak však chceš rýchly orientačný prehľad, všimni si obvod svojho pásu. U žien je rizikovou hranicou približne 88 centimetrov, u mužov 102 centimetrov.

K viscerálnemu tuku často patria aj ďalšie signály: pocit nafúknutého brucha, tvar postavy do „jablka“, častejší hlad či únava, problémy so spánkom alebo zvýšený stres. Ak sa viacero z týchto znakov stretáva naraz, je to dôvod upriamiť pozornosť na svoje vnútorné zdravie.

Prečo vzniká a čo ho podporuje?

Viscerálny tuk vzniká súhrou viacerých faktorov. Jedným z najvýznamnejších je stres. Hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje pri dlhodobom napätí, priamo podporuje ukladanie tuku práve v oblasti brucha. Rovnako dôležitý je aj nedostatok spánku, ktorý narúša hormóny regulujúce hlad a sýtosť, čo vedie k častejšiemu prejedaniu a túžbe po sladkom.

Strava chudobná na vlákninu a bohatá na cukor, sladené nápoje či polotovary vytvára ideálne podmienky pre ukladanie vnútrobrušného tuku. K tomu sa pridáva sedavý spôsob života, málo pohybu a u žien napríklad aj hormonálne zmeny po pôrode alebo v období perimenopauzy.

Ako viscerálny tuk znížiť a podporiť svoje zdravie?

Dobrou správou je, že viscerálny tuk sa dá redukovať pomerne rýchlo, ak človek urobí tie správne kroky. Telo na ne reaguje prekvapivo pružne.

Základom je strava, ktorá znižuje zápal a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Patrí sem pravidelná konzumácia zeleniny, kvalitných bielkovín, celozrnných obilnín, zdravých tukov a potravín bohatých na vlákninu. Obmedzenie cukru, alkoholu a sladených nápojov má okamžitý efekt na celkové metabolické zdravie.

Dôležitý je aj pohyb. Nemusí ísť o vyčerpávajúce cvičenia , postačí pravidelná rýchla chôdza každý deň, doplnená silovým tréningom a občasnými intervalovými aktivitami. Práve táto kombinácia sa osvedčila ako najúčinnejšia pri dedukcii viscerálneho tuku.

Nemenej dôležité je naučiť sa pracovať so stresom. Stačí si niekoľkokrát denne dopriať krátku dychovú pauzu, dopriať si čas vonku bez mobilu, obmedziť multitasking a naučiť sa povedať „dosť“. Spánok by mal byť prioritou – sedem až deväť hodín kvalitného spánku dokáže v tele spraviť zázraky.

Malé kroky prinášajú veľké výsledky

Viscerálny tuk možno nevidno, no jeho vplyv je citeľný. Nie je to však verdikt ani strašiak. Je to skôr upozornenie, že telo potrebuje viac rovnováhy, lepšie živiny, viac pohybu a menej stresu. Keď mu ich dopraješ, začne spolupracovať takmer okamžite. Postupne sa zlepší trávenie, energia, spánok aj nálada.

Najväčšou výhodou je, že aj malé zmeny majú veľký dopad. Nemusíš prevrátiť život naruby – stačí začať jedným krokom, ktorý vieš urobiť už dnes. Tvoje zdravie za to stojí.

foto: pixabay.com; Zdroj: Harvard T.H. Chan School of Public Health – Obesity Prevention Source (visceral fat overview)