Koľko by malo spať dieťa? Ideálny čas spánku podľa veku

Spánok je jednou z najdôležitejších súčastí detského vývoja. Počas spánku sa tvorí pamäť, regeneruje nervová sústava, posilňuje imunita a organizmus rastie. Aj preto sa rodičia veľmi často pýtajú, koľko má malé dieťa vlastne spať a či to, čo vidia doma, je „normálne“. Pravdou je, že každé dieťa je trochu iné, no existujú odporúčania, ktoré slúžia ako jasný orientačný bod.

Novorodenec (0 až 3 mesiace)

Najmenšie bábätká spia najviac. Priemerný novorodenec prespí 14 až 17 hodín denne, niekedy aj viac. Spánok je však rozkúskovaný – bábätko spí v kratších intervaloch počas dňa aj noci. Časté budenie je úplne prirodzené, pretože tráviaci systém je ešte nezrelý a potrebuje pravidelné dokrmovanie.

Mnohí rodičia sa zľaknú, keď novorodenec spí iba dve hodiny a zrazu je opäť hore. Je to však normálne. Prvé mesiace sú o adaptácii, nie o režime.

Dojča (4 až 12 mesiacov)

Medzi štvrtým a dvanástym mesiacom sa spánok dieťaťa postupne stabilizuje. Ideálny celkový čas spánku je 12 až 16 hodín denne, pričom väčšina detí si ešte necháva 2 až 3 denné spánky.

V tomto veku začína byť dôležité pracovať s jednoduchou spánkovou rutinou – rovnaký čas kúpeľa, uspávania a zníženie podnetov. Pomáha to mozgu pochopiť rozdiel medzi dňom a nocou.

Batola (1 až 2 roky)

Vždy aktívne batoľa potrebuje 11 až 14 hodín spánku denne. Denný spánok sa väčšinou skracuje na jeden hlbší obedný spánok, ktorý trvá približne 1 až 2 hodiny.

Mnohé deti v tomto období zažívajú tzv. „spánkové regresie“ – zrazu sa budia, ťažšie zaspávajú alebo protestujú proti spánku. Je to spojené s prudkým vývinom mozgu a novými zručnosťami. Trpezlivosť je tu kľúčová.

Predškolák (3 až 5 rokov)

V predškolskom veku sa odporúča 10 až 13 hodín spánku denne. Mnohé trojročné deti ešte spávajú na obed, no okolo štyroch rokov môže denný spánok prirodzene vymiznúť.

Zásadná je pravidelnosť. Predškoláci často na spánok zabúdajú, pretože ich pohltí hra, ale organizmus to rýchlo dobehne podráždenosťou, plačlivosťou a nižšou koncentráciou.

Ako zistím, že dieťa má spánku málo?

Aj keď odporúčania sú jasné, najlepším ukazovateľom je samotné dieťa. Signály nedostatku spánku zahŕňajú:
– zvýšenú plačlivosť a podráždenie
– časté konflikty, vzdor, záchvaty hnevu
– nadmernú aktivitu až „hyperaktivitu“
– problémy so sústredením
– zaspávanie v aute alebo kočíku v netypických časoch

Rodičia často netušia, že príčina môže byť v preťaženom mozgu, ktorý je unavený, ale dieťa sa navonok prejavuje opačne – je „rozjašené“.

Prečo je detský spánok taký kľúčový?

Detský mozog rastie neuveriteľne rýchlo a práve spánok je časom, keď sa dejú najdôležitejšie procesy. Štúdie ukazujú, že kvalitný spánok podporuje lepšiu pamäť, rýchlejšie učenie, zdravé emocionálne reakcie a optimálny rast.

Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému stresu, oslabenej imunite, problémom so správaním a neskôr aj s nadváhou. Preto sa oplatí vytvoriť prostredie, kde sa dieťa cíti bezpečne a kde sú rituály pred spánkom predvídateľné.

Spánok nie je luxus, ale potreba

Každé dieťa je iné, no kvalitný spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého vývoja. Sleduj svoje dieťa, jeho signály únavy a dopraj mu režim, v ktorom sa mu bude dobre zaspávať. Spokojné a oddýchnuté dieťa znamená spokojnejší deň pre celú rodinu.

foto: pixabay.com, zdroj: National Sleep Foundation: Sleep Duration Recommendations American Academy of Pediatrics: Healthy Sleep Habits: How Many Hours Do Kids Need?; Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Sleep in Children and Teens; Nemours KidsHealth: Sleep and Your Child’s Health