Keď máš pocit, že si vo všetkom úplne zlyhala: Ako sa opäť naštartovať a získať späť stratené sebavedomie?

Sú dni, keď máš pocit, že nič nerobíš dobre. Že zlyhávaš vo všetkom. Ako mama, partnerka, žena, človek.
Doma je chaos, deti neposlúchajú, práca stojí a ty si unavená a podráždená. Ak sa v tom spoznávaš, možno ťa poteší, že v tom nie si sama.

Pocit zlyhania je signál, nie koniec

Psychológovia sa zhodujú, že dlhodobý pocit zlyhania zvyčajne nevzniká preto, že by sme naozaj zlyhávali, ale z dôvodu, že na seba kladieme neprimerane vysoké nároky. To platí najmä pre ženy-mamy. Je to preto, že za každých okolností, bez ohľadu na objektívne či subjektívne okolnosti, chceme byť trpezlivé, láskavé, výkonné, emocionálne stabilné a všetkým k dispozícii. Ideálne, ak to zvládneme za pochodu, bez potreby ozajstného oddychu.

Lenže realita je iná. Keď je človek dlhodobo vyčerpaný, mozog prejde do režimu sebakritiky. Všetko, čo sa ti nepodarí, sa vtedy ukladá ako dôkaz ďalšieho zlyhania a tvojej neschopnosti. Nie je to však objektívne hodnotenie.

Je to „len“ dopad únavy, stresu a preťaženosti nervového systému, ktoré všetko ostatné prehlušia.

Prečo sebavedomie mizne v momente, keď ho najviac potrebuješ

Sebavedomie nie je niečo, čo máš navždy. Je to stav, ktorý kolíše. A výrazne klesá v okamihoch, keď máš málo spánku, nemáš priestor len pre seba, dlhodobo dávaš viac, než dostávaš späť a nemáš pocit kontroly nad vlastným životom.

Výskumy ukazujú, že chronický stres znižuje schopnosť vidieť svoje úspechy a zvyšuje zameranie na chyby. Jednoducho povedané – tvoj mozog si prestane všímať to, čo robíš dobre.A pritom toho robíš veľa. Len to už nevidíš.

Ako nájsť k sebe opäť cestu?

1. Zníž požiadavky

Nie natrvalo, stačí nateraz. Namiesto toho, že si stanovíš plán povinností, ktoré musíš aj dnes sama zvládnuť, skús radšej vedome odsunúť veci, ktorá počkajú a urob iba to naozaj nevyhnutné. Možno len jednu činnosť, viac nie.

2. Prestaň sa stále hodnotiť

Zapamätaj si, že najhorší čas, kedy môžeš sama seba hodnotiť, je večer po ďalšom náročnom dni doma s deťmi či v práci. Keď si unavená, hladná alebo po konflikte s partnerom, vtedy určite neprekypuješ optimizmom, ale ani objektivitou.

3. Nahraď sebakritiku otázkou

Zmeň spôsob nazerania na problémy aj na svoje správanie. Nepýtaj sa, čo je s tebou zle, ale rieš, čo skutočne potrebuješ. Táto jednoduchá zmena otázky dokáže dramaticky znížiť vnútorný tlak, ktorý pociťuješ a ktorý na seba dennodenne vytváraš. Zbytočne.

4. Oddych nie je za odmenu, je to nutnosť

Oddych si nemusíš zaslúžiť. Môcť si odpočinúť a nič nerobiť je základná potreba nervového systému.

Stačí 10 minút ticha, prechádzka, teplá sprcha alebo vypnutý mobil. Toto všetko robí rozdiel v nazeraní na seba aj vážnosť domácej situácie.

Jednoducho to chce nadhľad. A ten neprichádza okamžite, ale postupne.

Sebavedomie nie je o dokonalosti, ale pravdivosti sama k sebe

Možno máš pocit, že si stratila samu seba. Pravda je skôr taká, že si SA príliš dlho odsúvala na posledné miesto. Ak dnes zvládneš len to, že vstaneš z postele a urobíš jednu vec s láskavosťou, to stačí. Je v poriadku občas vypnúť a prenechať opraty v rukách niekoho iného. TY si zatiaľ dopraj pokoj, oceň sa a prijmi, že si unavená.

Nič nie je stratené. Únava sa dá liečiť, stačí viac pohody a menej každodenných starostí na tvojich pleciach. Skús to.

zdroj/foto: www.apa.org, www.mayoclinic.org/Pixabay