7 zdravých návykov, ktoré každá žena potrebuje
Malé zmeny, ktoré dokážu veľké veci. Ako si vytvoriť rutinu, ktorá podporí vaše telo, myseľ aj dušu.
Každá žena túži cítiť sa dobre, nielen fyzicky, ale aj vnútorne. No popri povinnostiach, starostlivosti o rodinu a práci často zabúdame na seba. Zdravé návyky nie sú o prísnosti či dokonalosti. Sú o láskavosti k vlastnému telu a o rozhodnutí a to postarať sa o seba tak, ako sa staráme o iných.
Tu je sedem jednoduchých, no silných zvykov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, mať viac energie a vnútorného pokoja.
Ranný štart so zámerom
To, ako začnete deň, ovplyvní jeho priebeh. Skúste si po prebudení dopriať pár minút ticha, natiahnuť telo a zhlboka sa nadýchnuť. Krátka ranná rutina, napríklad šálka teplej vody s citrónom a chvíľka vďačnosti, aj to pomáha naladiť sa na pozitívnu vlnu.
Jedzte pre energiu, nie zo zvyku
Zdravé stravovanie nie je o prísnych diétach. Je o vedomom výbere jedla, ktoré telu prospieva. Doprajte si viac čerstvej zeleniny, bielkovín a celozrnných potravín. Všímajte si, ako sa po jedle cítite, pretože vaše telo vám napovie, čo potrebuje.
Pohyb ako dar, nie trest
Cvičenie by nemalo byť o výčitkách. Skúste vnímať pohyb ako spôsob, ako telu poďakovať. Nemusí to byť fitko – stačí prechádzka, tanec v kuchyni alebo joga pri sviečke. Dôležitá je pravidelnosť a radosť.
Odpočinok bez pocitu viny
Ženy často pociťujú vinu, keď si dovolia oddýchnuť. No práve regenerácia je to, čo nám umožňuje byť plné energie. Skúste si každý deň nájsť chvíľu pre seba napríklad kniha, kúpeľ, ticho. Nie je to len luxus, je to potreba.
Starostlivosť o duševné zdravie
Rovnako ako sa staráme o telo, musíme venovať pozornosť aj svojej mysli. Naučte sa spomaliť, hovoriť o svojich pocitoch a nechať si pomôcť, ak je toho priveľa. Duševná pohoda nie je slabosť, je to základná výživa duše.
Kvalitný spánok ako liek
Nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny, náladu aj imunitu. Skúste ísť spať v rovnakom čase, obmedziť modré svetlo večer a vytvoriť si malý rituál – napríklad vďačnosť alebo teplý čaj. Telo vám poďakuje.
Buďte k sebe láskavá
Najdôležitejší návyk zo všetkých. Prestaňte sa porovnávať, prestaňte na seba tlačiť. Každý deň robíte, čo môžete, s tým, čo máte. A to je dosť. Láskavosť voči sebe lieči hlbšie než akýkoľvek vitamín.
Zdravé návyky nevzniknú zo dňa na deň. Ale keď ich začnete vnášať do svojho života po malých krokoch, stanú sa prirodzenou súčasťou vašej pohody. Vy ste základom všetkého, čo okolo vás kvitne, preto sa o seba starajte s láskou.
foto: pixabay.com; zdroje: Inšpirované odporúčaniami Mayo Clinic, WHO a psychologickými publikáciami o zdravom životnom štýle žien (Psychology Today, MindBodyGreen).
