Hormóny na tanieri: 9 potravín, ktoré pomáhajú ženskému telu získať rovnováhu

Hormóny sú neviditeľné posly rovnováhy. Ak sú v súlade, cítime sa ľahko, vyrovnane a plné energie. Ak sa však naruší ich krehká harmónia, telo to okamžite dá najavo — únavou, podráždenosťou, nespavosťou či problémami s cyklom.

Našťastie, mnohé zmeny môžeme ovplyvniť prirodzene , tým, čo si každý deň kladieme na tanier. Tu je 9 potravín, ktoré odborníci odporúčajú zaradiť do jedálnička pre zdravé hormóny.

Avokádo – tuk, ktorý pomáha hormónom

Zdravé tuky sú základom pre tvorbu estrogénu a progesterónu. Avokádo je ich ideálnym zdrojom – obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, draslík a vitamín E. Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a tým znižuje hormonálne výkyvy a návaly hladu.

Ľanové semienka – rastlinný estrogén

Ľanové semienka obsahujú lignany, ktoré pôsobia ako fytoestrogény – teda rastlinné látky napodobňujúce estrogén. Podľa štúdií môžu pomôcť pri nepravidelnej menštruácii aj symptómoch menopauzy.

Horká čokoláda – malý zázrak pre náladu

Čokoláda s obsahom kakaa nad 70 % je bohatá na horčík a polyfenoly. Horčík znižuje stres, úzkosť a PMS, polyfenoly zas podporujú tvorbu serotonínu.

Morské ryby – omega-3 pre hormóny aj mozog

Losos, sardinky či makrela sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré regulujú zápal, zlepšujú náladu a pomáhajú vyrovnávať hladinu estrogénu.

Vajcia – podpora pečene aj hormonálnej detoxikácie

Vajcia obsahujú cholín a vitamíny B-komplexu, ktoré podporujú funkciu pečene. Tá je zodpovedná za spracovanie a vylučovanie prebytočných hormónov, čím pomáha telu udržať ich rovnováhu.

Brokolica a kapustovitá zelenina – detox estrogénu

Krížokvetá zelenina obsahuje zlúčeniny ako indol-3-karbinol, ktoré pomáhajú telu rozkladať nadbytok estrogénu. Pravidelná konzumácia brokolice, karfiolu či kapusty pomáha predchádzať hormonálnym výkyvom.

Orechy a semienka – minerály pre rovnováhu

Obsahujú zinok, horčík a selén – základné minerály pre správne fungovanie štítnej žľazy, nadobličiek a vaječníkov. Ich nedostatok sa často spája s vyčerpaním, vypadávaním vlasov či menštruačnými nepravidelnosťami.

Bobuľové ovocie – antioxidanty pre ženské telo

Čučoriedky, maliny či jahody sú plné vitamínu C a flavonoidov, ktoré znižujú oxidačný stres a pomáhajú udržať hormonálnu rovnováhu. Navyše podporujú zdravie pokožky a ciev.

Bylinkové čaje – sila prírody pre ženy

Alchemilka, kontryhel, rebríček či šalvia patria medzi najcennejšie ženské byliny. Pomáhajú regulovať cyklus, zmierňujú bolesti a pôsobia upokojujúco na celé telo.

Rovnováha začína v každodennom tanieri

Zdravé hormóny nie sú výsledkom extrémov, ale malých každodenných rozhodnutí. Stačí pridať do jedálnička viac prirodzených tukov, čerstvej zeleniny, bielkovín a  menej stresu.Pretože aj to, čo jeme, je forma sebalásky – a tá je pre rovnováhu ženského tela kľúčová.

foto: pixabay.com

zdroj:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Healthy Fats

• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2014

• Nutrients, 2020 – Effects of Dark Chocolate on Stress and Mood

• American Journal of Clinical Nutrition, 2016

• National Institutes of Health (NIH), 2021

• Journal of Nutrition, 2018

• European Journal of Nutrition, 2019

• Antioxidants (MDPI), 2022

• Planta Medica, 2015