Prečo ženy spia horšie ako muži (a čo s tým môžete urobiť)

Poznáte ten pocit? Ľahnete si, ste unavená, ale spánok neprichádza. Myšlienky sa pretekajú, telo síce leží, no myseľ ide naplno. Ráno sa zobudíte rozbitá, aj keď ste „spali“. Ak sa vám to deje často, nie ste sama. Výskumy potvrdzujú, že ženy trpia poruchami spánku až dvojnásobne častejšie ako muži.

Hormonálna horská dráha v noci

Jedným z hlavných dôvodov je hormonálna nerovnováha. Hladiny estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu kolíšu a ovplyvňujú aj kvalitu spánku. Pred menštruáciou alebo počas nej môžu ženy pociťovať nepokoj, podráždenosť, bolesti brucha či návaly tepla, ktoré im nedovolia zaspať alebo ich v noci budia. Rovnako počas tehotenstva, dojčenia alebo perimenopauzy sa hladiny hormónov menia tak výrazne, že zasahujú aj do spánkového rytmu. Estrogén pritom pomáha udržiavať stabilnú telesnú teplotu a dobrú náladu, a keď ho ubúda, telo sa častejšie prebúdza.

Mysľou stále v pohybe

Ďalším dôvodom je psychická záťaž. Väčšina žien priznáva, že pred spaním ešte premýšľa o všetkom, čo treba urobiť zajtra, o deťoch, práci, domácnosti. Tento „mentálny kolotoč“ bráni telu prejsť do hlbokej relaxácie. Muži dokážu po práci väčšinou vypnúť jednoduchšie, zatiaľ čo ženy sa len ťažko odpoja od starostí. Stresový hormón kortizol tak zostáva v tele dlhšie aktívny a spánok je plytký. Aj keď ženy v posteli ležia 8 hodín, kvalita spánku býva nižšia.

Menšia svalová hmota, väčšia citlivosť

Ženské telo má menej svalovej hmoty a viac tukového tkaniva, ktoré reaguje inak na chlad a teplo. To vysvetľuje, prečo sa ženy v noci častejšie budia kvôli teplote, pretože buď im buď príliš teplo, alebo chladno. Okrem toho reagujú citlivejšie na vonkajšie podnety, ako je svetlo, hluk alebo dotyk.

Spánok v meniacich sa obdobiach života

Nie je tajomstvom, že tehotenstvo a materstvo spánok výrazne menia. Novorodenec sa budí niekoľkokrát za noc, ale aj keď začne prespávať celú noc, ženy zostávajú v akomsi „bdelom režime“. Mozog sa naučí reagovať na každý zvuk a prechádza do ľahších fáz spánku. V období perimenopauzy sa zasa pridávajú návaly tepla, potenie a častejšie nočné prebúdzanie. Ženy po 40-ke preto často hovoria, že aj keď spia, ráno sa necítia oddýchnuté.

Ako si dopriať lepší spánok

Zázračné riešenie neexistuje, ale drobné zmeny môžu urobiť veľký rozdiel. Skúste si vytvoriť večerný rituál, ktorý vášmu telu naznačí, že prichádza čas na oddych. Vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním, nechajte telo zrelaxovať bez modrého svetla. Pomáha aj konzistentný režim, to znamená chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, aj cez víkend. Ak sa v noci budíte, skúste jemné dychové cvičenie alebo pohár vody namiesto hneď siahania po mobile.

Dôležitú úlohu zohráva aj výživa. Káva poobede, alkohol večer či ťažké jedlá pred spaním znižujú kvalitu spánku. Naopak, bylinky ako medovka, levanduľa či chmeľ môžu pomôcť upokojiť nervový systém. A hlavne, dovoľte si odpočinúť. Ženy často spánok obetujú v mene povinností, ale telo si to pamätá. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vyhorenia, hormonálnych problémov aj depresie.

Ženy spia horšie nie preto, že by boli slabšie, ale preto, že ich telo aj myseľ pracujú inak. Nesú v sebe viac zodpovednosti, emócií a zmien. Kvalitný spánok preto nie je luxus – je to potreba, ktorú si zaslúžite naplniť.

foto: pixabay.com

zdroj: Národný ústav duševného zdravia SR, Sleep Foundation, Harvard Health Publishing, Mayo Clinic.