Príznaky perimenopauzy – ako spoznať, že sa blíži menopauza

Perimenopauza je obdobie pred menopauzou, ktoré môže trvať niekoľko rokov. Aj keď je prirodzenou súčasťou života ženy, často je sprevádzané príznakmi, ktoré môžu byť mätúce a niekedy dokonca stresujúce. Mnohé ženy si myslia, že ich telu niečo nie je, no pravda je jednoduchšia. Telo sa pripravuje na ďalšiu fázu života.

Ako spoznať perimenopauzu

Perimenopauza začína zvyčajne v období okolo 40. až 45. roku života, ale niektoré ženy ju pocítia už po 35. roku. Jedným z najvýraznejších príznakov sú zmeny menštruačného cyklu. Môžete si všimnúť, že cykly sú nepravidelné, menštruácie môžu byť kratšie, dlhšie, intenzívnejšie alebo naopak slabšie. Tieto zmeny sú úplne normálne a signalizujú hormonálne posuny, najmä pokles estrogénu a progesterónu. Okrem menštruačných zmien sa často objavujú návaly tepla, známe aj ako hot flashes. Môžu byť sprevádzané pocitom náhleho tepla, začervenaním pokožky, potením alebo búšením srdca. Niektoré ženy pociťujú tieto návaly len cez deň, iné najmä v noci, čo môže ovplyvniť spánok.

Výkyvy nálad sú ďalším častým príznakom perimenopauzy. Náhla podráždenosť, úzkosť, plačlivosť alebo pocity depresie môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami, ale aj stresom spojeným s prácou, rodinou alebo starostlivosťou o seba. Dôležité je uvedomiť si, že tieto emócie sú normálne a neznamenajú, že ste slabá alebo pokazená.

Ďalšie príznaky, ktoré netreba prehliadať

Medzi ďalšie príznaky patrí nespavosť alebo problémy so zaspávaním, časté prebúdzanie a pocit nevyspania aj po dostatočnom spánku. Pokles estrogénu môže viesť k suchosti pošvy a zníženej sexuálnej túžbe, čo ovplyvňuje intímny život. Pleť môže byť suchšia, vlasy redšie a koža menej pružná. Únava a nízka energia sú tiež časté, rovnako ako zmeny hmotnosti, keď sa ľahšie priberá, najmä v oblasti brucha. Tieto príznaky sa môžu objaviť rôzne u každej ženy a nemusia sa vyskytnúť naraz. Niektoré ženy prechádzajú perimenopauzou s minimálnymi ťažkosťami, iné ich pociťujú intenzívnejšie.

Ako si uľahčiť obdobie perimenopauzy

Aj keď sa hormonálne zmeny nedajú zastaviť, existujú spôsoby, ako ich zvládnuť a cítiť sa lepšie. Zdravá strava a pohyb sú veľmi dôležité. Vyvážená strava, dostatok bielkovín, zeleniny a ovocia spolu s pravidelným pohybom podporujú hormóny, energiu a zdravie kostí. Spánková hygiena tiež pomáha. Pravidelný režim spánku, chladnejšia spálňa a obmedzenie kofeínu dokážu zmierniť nočné návaly. Mindfulness a relaxačné techniky ako dychové cvičenia, meditácia alebo joga znižujú stres a zlepšujú náladu.

Komunikácia a podpora sú rovnako dôležité. Rozprávajte sa o svojich pocitoch s partnerom, kamarátkou, mamou alebo odborníkom. Zapisovanie nálad alebo krátkych poznámok do denníka môže pomôcť pochopiť, čo sa vo vašom tele deje a získať odstup. Niektoré ženy siahajú aj po doplnkoch a vitamínoch, ako sú fytoestrogény, vitamín D, vápnik alebo magnézium, no vždy je dobré konzultovať s lekárom, aby bolo všetko bezpečné a účinné.

Kedy vyhľadať lekára

Ak príznaky výrazne ovplyvňujú kvalitu života, napríklad nespavosť, silné návaly, depresívne stavy alebo výrazný pokles energie, je vhodné navštíviť gynekológa alebo endokrinológa. Odborník môže odporučiť hormonálnu terapiu alebo iné spôsoby, ktoré uľahčia prechod cez perimenopauzu.

Pamätajte, že perimenopauza nie je choroba, ale prirodzená fáza života. Informovanosť a malé zmeny v každodennom živote vám pomôžu prežiť toto obdobie pokojne a zdravo.

Zdroj:
American College of Obstetricians and Gynecologists, Mayo Clinic, North American Menopause Society