Aromaterapia na doma: Oleje na lepší spánok a náladu

Aromaterapia, alebo terapia esenciálnymi olejmi, je prírodný spôsob, ako podporiť duševnú pohodu, zmierniť napätie a zlepšiť kvalitu spánku. Funguje na základe čuchových podnetov, ktoré ovplyvňujú limbický systém, čiže centrum emócií v mozgu.

Výhody aromaterapie pre spánok

Veľká meta-analýza 30 štúdií ukázala, že aromaterapia výrazne zlepšuje kvalitu spánku a zároveň prispieva k zníženiu stresu, úzkosti, bolesti, či únavy.

Jedna štúdia s EEG meraním u 9 zdravých osôb potvrdila, že inhalácia levandule počas spánku zvyšuje hlboký spánok (delta vlny) a subjektívne zlepšuje jeho kvalitu.

Prehľad z roku 2024 hodnotí účinnosť olejov ako levanduľa a  valeriána pri zlepšení spánku, najmä u rôznych skupín, vrátane žien po menopauze či u paliatívnych pacientov.

Oleje na zlepšenie nálady

Aromaterapia pomocou inhalácie sa osvedčila pri liečbe porúch nálady, úzkosti či nespavosti: oleje môžu preniknúť až do limbického systému a ovplyvniť náladu bez vedľajších účinkov bežných psychotropík.

Cleveland Clinic uvádza, že aromaterapia dokáže zlepšiť náladu len vtiahnutím do nosných receptorov, tie aktivujú produkciu hormónov ako dopamín, alebo endorfín.

Klinické recenzie potvrdzujú pozitívny dopad olejov na úzkosť a náladu.

Konkrétne oleje a ich účinky

Levanduľa: Najznámejší olej na podporu spánku, vďaka látkam ako linalool a linalyl acetát. Silno upokojuje nervový systém a podporuje hlboký spánok . Jej inhalácia znižuje stres, zlepšuje srdcové funkcie a podporuje subjektívnu pohodu.

Bergamot: Má anxiolytické vlastnosti, znižuje stres a napätie.

Valeriána: Silné sedatívne účinky, vhodný pri úzkostiach a poruchách spánku.

Citrusy (citrón, pomaranč) a aj rozmarín: Osviežujú, zlepšujú náladu, stimulujú bdelosť a prispievajú k lepšej nálade.

Ako používať aromaterapiu doma

Difuzér: pár kvapiek do vody 30 minút pred spaním. Skvelé na vytvorenie relaxačnej atmosféry.

Inhalácia: kvapnite olej na vreckovku, dýchaj hlboko, ideálne pri strese.

Kúpeľ: pridajte 5 – 10 kvapiek oleja do teplého kúpeľa.

Masáž: zmes esenciálneho oleja s nosným olejom (napr. kokosový/mandľový) aplikujte na spánky, krk alebo zápästia. Esenciálne oleje (keď používate priamo na pokožku) môžete riediť frakcionovaným kokosovým olejom ale kľudne aj s krémom, alebo olejom, ktorý bežne doma používate.

Môj tip: Kvapnite si pár kvapiek esenciálneho oleja do zapálenej čajovej sviečky a rozvoňajte miestnosť takto jednoducho 🙂

Bezpečnosť aj pri používaní esenciálnych olejov je samozrejme na prvom mieste.

Oleje sú silne koncentrované, vždy ich rieďte pri aplikácii na pokožku.

Vyhnúť sa foto-iritačným olejom (napr. citrusy) pred vystavením sa slnku. Používajte len 100 % prírodné, kvalitné esenciálne oleje.

Urobte najprv kožný test, opatrne pri deťoch, tehotných ženách alebo pri ľuďoch s citlivou pokožkou. Ale vo všeobecnosti a aj z vlastnej skúsenosti viem, že sú bezpečné aj pri deťoch. Ja mám doma difuzér v každej izbe a beží skoro nonstop 🙂

Dajte šancu prírode a doprajte si chvíľku pohody.

Aromaterapia je skvelý spôsob, ako vniesť do každodenného života viac pokoja a harmónie. Predstavte si jesenný večer, praskajúci oheň v krbe, mäkká deka, šálka horúceho čaju a jemná vôňa škorice alebo pomaranča, ktorá sa šíri po miestnosti…

Prajem pekné jesenné difúzovanie.

foto: pixabay.com